4 простих способи схуднення покращують здоров’я кишечника Близнюки
4 простих способи схуднення: зміцнення здоров’я кишечника
Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, один надзвичайно ігнорується зміна гри в досягненні постійної втрати ваги - це поліпшення стану мікробіому кишечника. Як зареєстровані дієтологи та особисті тренери, ми усвідомлюємо, що більшість людей, які хочуть втратити жирові відкладення, очікують, що їх дієтологи та тренери в основному зосереджуватимуться на скороченні калорій та фізичних вправах, але це лише частина картини. Якщо ви також не збільшуєте корисні бактерії в кишечнику, як ми допомагаємо нашим клієнтам, то ваша напружена робота та пошуки плоского живота можуть бути марними. Дослідження показують зв’язок між кишковими бактеріями та ожирінням. Насправді дослідження показують, що бактерії в кишечнику змінюють спосіб реагування на гормон голоду та ситості, спосіб накопичення жиру в організмі та баланс рівня глюкози в крові. Не хвилюйтеся, якщо мікроби в кишечнику недостатньо різноманітні, ви можете їх покращити! Ми ділимося простими способами покращити здоров’я мікробіому кишечника, щоб полегшити вам схуднення!
Чи можуть хороші кишкові бактерії допомогти вам схуднути?
Наші тіла покриті бактеріями - і це добре! Трільйони бактерій та мікроорганізмів живуть на нашій шкірі та в нашому тілі. Більшість живе в наших товстих кишках. Хоча декілька бактерій у нашому кишечнику переносять хвороби, більшість із цих бактерій допомагають нам бути здоровими. Мета полягає в тому, щоб мати набагато більшу кількість хороших кишкових бактерій, ніж поганих бактерій. І чим різноманітніші бактерії в кишечнику, тим краще для здоров’я та досягнення/підтримки здорової ваги. Що менше видів бактерій в кишечнику, то все навпаки. (1) Якщо у вашому кишечнику неправильний баланс добрих і поганих бактерій і у нього менш різноманітна спільнота кишкових мікробів, це може налаштувати вас на ожиріння та діабет. Кишкові бактерії впливають на перетравлення їжі, можуть відігравати важливу роль у запаленні та відігравати роль у вашому апетиті. Все це сильно впливає на жир у організмі.
Як я можу поліпшити своє здоров’я в кишечнику, щоб схуднути?
Збільште різноманітність своїх кишкових бактерій, щоб сприяти втраті ваги. Ось як:
1. Включіть овочі та фрукти щонайменше у 2 прийоми їжі на день. (Ми пропонуємо вам прагнути робити це під час усіх страв і включати НЯКОЛЬКО різних овочів. Також прагніть включати різні сорти фруктів протягом дня!
Чому вживання фруктів та овочів допомагає збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику??
Якщо ви намагаєтеся включити фрукти та овочі в їжу, ось кілька ідей:
- Киньте гриби, перець, цибулю, шпинат в омлети, бутерброди, піцу, обгортання та буріто.
- Використовуйте норі або салат для традиційних бутербродів або обгортань, а не багатий вуглеводами хліб.
- Їжте рис та інші страви на основі зерна, поклавши їх у чашки, приготовані з овочами. Подумайте, вигрібали помідори, солодкий перець, кабачки, а також виготовляли огіркові човни.
- Складіть бутерброди з листям салату, помідорами, перцем і цибулею.
- Подавайте страви з макаронів та рису з овочами, змішаними.
Спробуйте ці рецепти з сумішшю різних овочів та різноманітних волокон:
Цікавий факт для збільшення корисних бактерій кишечника: Постарайтеся з'їсти веселку кольорів. Ви вже чули про це, коли мова заходить про вживання фруктів та овочів, але зрозумійте: їжа різнокольорових продуктів вважається різними типами клітковини! Ми використовуємо різнокольорову моркву, триколірний перець, різнокольорову кольорову капусту та зелену та фіолетову капусту, щоб урізноманітнити наші волокна! 🙂
Відмінна новина-якщо ви їсте різнокольорові овочі, це зараховується до різних типів клітковини! Ми використовуємо різнокольорову моркву, триколірний перець, різнокольорову кольорову капусту та зелену та фіолетову капусту, щоб урізноманітнити наші волокна! 🙂