4 Смішно прості дієтичні зміни, які допоможуть розпочати схуднення
Один з них стосується шоколаду (серйозно!).
Якщо ви хочете схуднути, але вам не до думки складна дієта з важко запам’ятатими правилами, ви потрапили в потрібне місце. Ці чотири прості зміни допоможуть вам швидко схуднути і швидко повернутися до улюблених джинсів. Найкраща частина: не потрібне "очищення".
Зробіть овочі зіркою ваших страв
Час завантажувати ці овочі. Я говорю принаймні одну-дві чашки (чашка розміром з тенісний м'яч) під час кожного прийому їжі, навіть сніданку. Окрім того, що овочі мають низьку калорійність, вони багаті поживними речовинами та містять багато клітковини та води. Роблячи їх основним компонентом кожного прийому їжі, ви будете їсти менше калорій, не жертвуючи харчуванням, і все одно будете почувати себе ситими.
На сніданок натріть кілька яєць в оливковій олії, італійській приправі, куркумі та чорному перці, з жменею чи двома подрібнених овочів, таких як шпинат, помідори, гриби та солодкий перець; насолоджуйтесь стороною свіжих фруктів. В обід вибирайте салат, а не бутерброд або обгортання. І приготуйте вечері, що складаються з «локшини» або «рису», приготованих з овочів (спіралізованих, подрібнених або подрібнених) у поєднанні з нежирним джерелом білка (наприклад, лососем, курячою грудкою або сочевицею) та корисним жиром (наприклад, авокадо, горіхи або насіння).
Завантажте рідини
Якщо ви починаєте свій день з кави, продовжуйте робити це звичайним способом (навіть якщо до цього входить підсолоджувач). Але обмежтеся лише однією чашкою. Потім перейдіть на воду або багатий антиоксидантами несолодкий чай (крижаний або гарячий); і намагайтеся приймати чотири порції по 16 унцій протягом дня. Якщо ви бажаєте трохи аромату у своїй воді чи чаї, додайте свіжу м’яту, базилік, корінь імбиру або трохи пюре.