40 Ефективний журнал тренувань; Шаблони календаря ᐅ TemplateLab
Для бодібілдерів розумна практика відстежувати кожну тренування, в якій вони беруть участь, не лише використовуючи календар тренувань. Таким чином вони можуть відстежувати свій прогрес у розвитку своїх м’язів. Візьмемо приклад вправи на жим лежачи. Остання вага, яку ви зробили, складала 205 фунтів за 8 повторень. Запис таких повідомляє вам про те, що ви повинні робити 205 за 9 повторень. Вам потрібно збільшити кількість, щоб забезпечити зростання. В іншому випадку зростання затримується.
Багато видів вправ націлені лише на групу м’язів. Є ще кілька груп, і ведення журналу повідомляє вам, над якими м’язами слід працювати для рівномірного росту. Такий журнал також може містити графік ваших тренувальних заходів, оскільки ви можете бути недоступні кожен день тижня. А для нащадків ви завжди можете звернутися до журналу та дізнатися, як ви просунулися назад.
Шаблони тренувань
Деякі тренування можуть не дати хороших результатів для певної групи м’язів, що могло призвести до травм. Шаблон або журнал тренування повинні містити цю інформацію та альтернативне рішення, прийняте для роботи над цією групою м’язів.
Для порівняння порівняйте себе зі скаутом, загубленим у лісі. Ви не знаєте, де ви знаходитесь і як ви там потрапили. І потрібно швидко повернутися додому. Перший інстинкт - відступити, знайти підказки про те, де ви були. Можливо, ви бігаєте по колу. Іноді тобі пощастить і ти спотикаєшся на правильному шляху. Добре, продовжуйте зворотне відстеження, поки не повернетесь додому. Ви так чи інакше записуєте журнал, повертаючись шляхом спроб і помилок, поки не знайдете дорогу додому.
Тренажерний зал нічим не відрізняється. Деякі тренування не працюють для групи м’язів, тому ви намагаєтесь виконувати альтернативне тренування, поки не знайдете таке, яке виявиться ефективним. Запишіть ті, що працювали, а ті, що ні. Отже, журнал представляє якусь карту. Зверніться до нього, щоб простежити, яким тренуванням ви заподіяли шкоду, та уникати їх; і які тренування дали вам бажані результати, а тому прийміть їх.
Журнал також може містити харчові проблеми. Запис записів про спожиті продукти - практична ідея. Якщо були досягнуті великі успіхи, скажімо, три місяці тому, і раптом їх знизилося, зверніться до журналу та з’ясуйте, що пішло не так. Журнал може вказувати на різку зміну дієти або, можливо, повернення до неправильних тренувань. З цього моменту ви можете змінити свій раціон та тренування. Ведення журналу принесе користь і одночасно уникнення збитків у вашому розвитку.
Типи шаблонів тренувань
Робота над шаблонами для кожного клієнта була б величезним завданням для виконання. Це пов’язано з тим, що кожен клієнт матиме різні вимоги для досягнення власних бажаних цілей. Тренеру потрібно розробити шаблон, який міг би застосовуватися до всіх його клієнтів. Коли це досягнуто, тренеру потрібно лише скопіювати цей шаблон до навчального плану клієнта, після чого внести необхідні корективи, не впливаючи на основний план тренера.
Тож робіть самі. Створіть свій основний шаблон, перелічіть усі можливі тренування та визначте їхні індивідуальні цілі. Перевага створення власного журналу полягає в тому, що він надає вам час для негайного запуску програми, і як клієнт ваш файл можна легко оновити, коли ви досягнете певного етапу в рутині. Існує 3 найпоширеніші типи шаблонів:
Кругові тренування
Він передбачає тренування, що включає раунди групових вправ. Візьміть три типи тренувань: скажімо, 30 віджимань, потім 30 стрибків, потім три (30) хвилини пробіжки на місці. Потім вимагайте від клієнта повторити серію три (3) рази. Ви щойно створили для себе просту схемну розминку.
Регулярні тренування
Цей тип складається з вправ, які тренер призначив би виконувати клієнту. Він передбачає певну кількість сетів для однієї конкретної вправи перед переходом до наступної. Наприклад: Ви можете захотіти, щоб ваш клієнт виконав три (3) набори віджимань. Кожен набір може містити слово 10. Клієнту потрібно виконати 30 віджимань перед тим, як переходити до наступної вправи. Як правило, кожен призначений набір вправ повинен бути виконаний. Тренування покаже кожен комплекс вправ, які повинен виконати клієнт.
Інтервальні тренування
За допомогою такого роду тренувань ви можете будувати та працювати з безперервними інтервальними тренуваннями. Створіть шаблон із різноманітними вправами, які потрібно виконувати вчасно та організовано. Вам не доведеться будувати різні тренування окремо.
Насправді доступно більше видів тренувань, деякі з яких ви навіть можете налаштувати. Але ці три найбільш часто використовуються та входять у шаблон. Але які переваги робить такий шаблон? Давайте обговоримо їх далі.
Шаблони журналу тренувань
Переваги створення та використання шаблону тренування
Жорстка дисципліна ведення журналу тренувань та дотримання календаря тренувань дозволить вам залишатися зосередженими та мотивованими щодо своїх цілей у формі. Не робіть занадто великого акценту на найновіших та найкращих харчових добавках, на найновіших тренажерах або на останніх модах, представлених в інформаційних схемах. Вони відігравали б другорядну роль у досягненні ваших цілей. Ваш шаблон допоможе вам краще досягти поставлених цілей. Запис занять у тренажерному залі в журнал або шаблон дасть вам такі швидші результати:
Будь якомога чеснішим
Тренування, записане у вашому журналі, заздалегідь дає вам перевагу усунення розумової боротьби, в якій ви берете участь. Це вимагатиме від вас дотримуватися та закінчувати те, що ви ввели у свій журнал. Заповніть необхідні набори для кожної дисципліни. Ніякого перекручування списку. Порівняно з тим, що входити в тренажерний зал без плану: з чого я починаю, які вправи потрібно виконувати, чи достатньо я зробив для його виконання, чи слід пропускати деякі вправи ... Це впевнено є проявом дезорганізації.