4-денна програма тренувань для вражаючих здобутків фітнесу
Цей розподіл на 4 дні дозволить вам ефективно атакувати цільові групи м’язів щодня. Він також забезпечує відновлення по середах та вихідних.
Складові та ізолюючі вправи використовуються для правильного стимулювання кожної групи м’язів для досягнення оптимальних результатів. Ця 12-тижнева програма містить 6-8 вправ на день, які виявляться одночасно складними та корисними.
Періоди відпочинку між наборами
Зберігайте періоди відпочинку між наборами наближеними до перелічених нижче. Відпочивайте до двох хвилин при переході від однієї вправи до іншої.
Ці періоди відпочинку важливі, оскільки вони гарантують правильне відновлення кожної конкретної вправи. Не збільшуйте періоди відпочинку, намагаючись досягти перелічених повторень та встановити графік.
Вибір ваги для кожної вправи
Якщо ви можете виконати всі підходи з кількістю повторень, перелічених у вправі, настав час збільшити вагу.
В ідеалі вага повинен бути достатньо високим, щоб ви могли дістатись повторень, перелічених у першому сеті, і мати труднощі з повтореннями, переліченими в останніх двох сетах. Постійний виклик собі з поступово більшим навантаженням забезпечить найкращі результати.