5 бічних вправ, які потрібно додати до наступного тренування - Блог Fitbit
Народна мудрість підказує вам продовжувати рухатися вперед, але ця порада не повинна стосуватися вашої тренування. "Люди повинні робити вправи, які працюють на тіло в усіх напрямках", - говорить Ешлі Борден, знаменитий тренер з фітнесу в Лос-Анджелесі, Каліфорнія, який працював з Менді Мур, Різ Уізерспун і Райаном Гослінгом.
Тренери ділять схеми рухів на три групи: сагітальні (вперед або назад), фронтальні (з боку в бік) і поперечні (з обертанням). Для побудови врівноваженого тіла, за її словами, потрібно виконувати баланс різних вправ. Це емпіричне правило стосується не лише важкоатлетів: бігунам та велосипедистам також слід включати бічні вправи у свої силові тренування принаймні двічі на тиждень. Ось шість вправ на бік, які потрібно додати до своєї рутини. Спробуйте зробити 10 повторень кожного руху праворуч і ліворуч, перш ніж переходити до наступного. Оскільки, іноді бічний хід справді є кроком у правильному напрямку.
Бокові випади гантелей
- Тримаючи в кожній руці по гантелі, станьте, закріпивши серцевину і розставивши ноги на ширині стегон. 2. Зробіть один крок праворуч, опускаючи праве коліно, доки воно не утворить кут 90 градусів до підлоги, а гантелі будуть біля правої щиколотки.
- Віджимайтеся правою ногою і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть з лівого боку протягом 1 повторення.
Побічні гантелі
- Тримаючи пару гантелей біля себе, станьте з міцною коробкою або низькою лавочкою праворуч, дивлячись вперед, розставивши ноги на ширині стегон.
- Ступіть правою ногою на лаву, просовуючи п’яту і піднімаючи ліву ногу.
- Повільно згинаючи праве коліно, опустіть ліву ногу, доки ваша нога міцно не поставить на підлогу.
- Піднесіть праву ногу до підлоги, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть з лівого боку.