5 дивовижних причин, чому ви підірвали дієту
Ось що вам потрібно знати.
- Переосмислити переваги дієти. Перелічіть плюси і мінуси. Якщо біль від перебування на ній перевищує біль від відмови, ви не зможете її підтримати.
- Ніколи не буде ідеальної дієти, тож просто почніть зараз, а потім регулюйте, як ходите.
- Очікування масових змін за мінімальний час призведе до розчарування та невдачі. Будьте реалістами, щоб залишатися курсом.
- Можливо, ваші друзі посилюють харчові та побутові звички, від яких товстіє. Знайдіть друзів, які більше піклуються про своє здоров’я, ніж про щасливу годину.
- Порівнюйте себе з іншими лише в тому випадку, якщо це зробить вас більш мотивованими та дисциплінованими. Не робіть цього, якщо це змусить вас захотіти здатися.
Дієти не підводять, люди роблять
Ваша дієта не вдалася. Ви звинувачуєте співвідношення макроелементів, калорії, час, добавки та органічні тістечка тітки Марії.
Але, можливо, не дієта провалилася. Можливо, це ти. Дієта не спрацювала через ваші власні самосаботуючі психічні звички. Це найпоширеніші і часто дивовижні причини відмови від дієти. Ось як їх уникнути.
1 - Ви додаєте негативу до дієти
Складіть два списки: один, який містить плюси, а другий - мінуси вашої дієти. А тепер порівняйте списки. Що є більш переконливим?
Поки список «плюсів» не переможе, ваша дієта ніколи не буде справді успішною.
Наркоманія діє так само. Чому люди залишаються залежними від наркотиків? Оскільки наркотики, що викликають задоволення, перевершують біль від відмови. Ви будете залишатися залежними - від наркотиків, шкідливої їжі або чого б там не було - поки біль від її споживання не стане більшим, ніж біль від відмови.
Для чемпіонів дієта означає покращення, досягнення та перемогу. Це значно переважає випадкові тяги та соціальні незручності. Дієта для них не викликає негативних думок. Це інструмент успіху. Це те, чим вони займаються і хто вони.
Якщо ви хочете виграти в дієтичній грі, вам доведеться навчитися пов'язувати задоволення з дієтою - задоволенням втрачати жир, набирати м'язи, апелювати до протилежної статі, вигравати свої змагання. Коли ці задоволення перевершують біль від дієти, у вас більше не буде проблем.
Часто переглядайте свій список плюсів і мінусів, особливо якщо ви починаєте відчувати тягу "темної сторони".
Стратегія в дії
Коли люди, яких я треную, говорять мені, що борються зі своїм харчуванням, я кажу їм подумати, чому вони почали взагалі. Що спонукало їх до змін? Чому для початку вони зв’язались зі мною?
Вони почали дієту з причини, і зазвичай достатньо лише простого нагадування про те, що змусило їх почати, щоб повернути їх на правильний шлях.
Дуже просто кажучи, ти хочеш цього чи ні.
2 - Ви маєте аналіз Параліч
Я це постійно бачу на форумах - хлопці, які намагаються побудувати "ідеальну дієту", переконуючись, що все збігається (включаючи зірки), щоб воно спалювало весь їх жир, одночасно додаючи плити безбожної м’язової маси.
Вони беруть аспекти їзди на вуглеводах, змішують це з кето-дієтою, додають у посипання вуглеводів із зворотним завантаженням, можливо, якусь Дженні Крейг. і досить скоро у них просто велика купа лайна.
Не існує універсально досконалої дієти. Ніколи не буде. І те, що чудово підходить для вас цього тижня, мабуть, не підійде для вас наступного тижня. Тож замість того, щоб витрачати свій час та сили, намагаючись переконатися, що все ідеально, просто приступайте до роботи і нехай шматки самі по собі стають на свої місця.
Так, вам потрібно витратити якийсь час на складання розумного плану, але не перетворюйте його на якийсь масштабний дослідницький проект, який заважає вам коли-небудь закрутити м’яч. Зволікання проявляється по-різному, і "параліч аналізу" є одним з найпотужніших.
Будьте розумні щодо своєї дієти, але не надто надмірно її обмірковуйте. Чим простіше ви зможете щось зробити, тим більша ймовірність того, що ви будете з ним узгоджені протягом тривалого часу. Послідовність на довгому шляху = успіх.