5 кроків до життя з невизначеністю під час психології коронавірусу сьогодні
Посібник з реагування на тривогу та відсутність контролю.
Опубліковано 11 березня 2020 р
Протягом останніх кількох тижнів, коли коронавірус здійснює кругообіг по всьому світу, виникає більше невизначеності щодо того, що ми будемо робити в найближчі кілька місяців, тижнів або навіть днів, ніж багато хто з нас може пам’ятати, що переживав дуже довго час.
Зіткнувшись з цією невизначеністю, чи стикаєтесь ви з пошуком в Інтернеті відповідей на всі запитання, що виникають у вас у голові? Ви розігруєте всі сценарії, що робити, які ваш розум творчо постачає у великих кількостях, сподіваючись, що якщо насправді трапиться щось страшне, ви будете краще підготовлені? Чи вважаєте ви, що велика частина вашого часу та енергії присвячена або вишукуванню відповідей на запитання, на які немає відповідей, або намаганню не думати про страшні можливості, все безуспішно?
Якщо відповідь на будь-яке з них так, будьте впевнені, ви не самотні. Невизначеність є одним із найважчих людських переживань. Невизначеність означає відсутність контролю над тим, що може з нами трапитися. У нас не так добре, коли ми не маємо почуття контролю - ми можемо почуватись більш занепокоєними та депресивними, а також більш сприйнятливими до болю та фізичних захворювань. Оскільки почуття контролю є настільки важливим для нашого здоров'я та добробуту, наш розум докладає всіх зусиль, щоб отримати почуття контролю перед обличчям невизначеності.
Дії, у яких ви, можливо, опинилися недавно - пошук відповідей в Інтернеті, розігрування сценаріїв, що робити, багаторазові переживання про те, що може статися в майбутньому, - все це спроба вашого розуму здобути відчуття контролю. Якщо ви не можете фактично контролювати, ваш розум намагається змусити вас почувати себе так, ніби ви маєте контроль. Якщо ви продумаєте достатньо сценаріїв, що робити, і якщо знайдете достатньо відповідей, ви будете контролювати те, що відбувається.
Звичайно, ніщо з цього насправді не дає вам більше контролю. Невизначеність неминуча. Даремні спроби позбутися від нього забирають багато вашого часу та сил. Як результат, ви відчуваєте занепокоєння та знесилення, і ви не контролюєте непевності як раніше.
Я не припускаю, що у вас не повинно бути плану поводження з хворобами та іншими невідкладними ситуаціями. Корисно мати гнучкий план того, що робити, щоб захистити себе та інших. Однак неможливо продумати кожен сценарій. Спроби зробити це забирають у вас час, енергію та ресурси, а також не залишають достатньо, щоб адаптивно та стійко реагувати на зміни обставин у реальному часі, як правило, такі, про які ви не думали або могли передбачити.
Тому я пропоную докласти зусиль, щоб створити гнучкий план один раз, не повторюючи його повторно. Ваш план повинен зосереджуватися на тому, що розумно під вашим контролем. Наприклад, щодо коронавірусу корисно мати план, який відповідає вимогам CDC, як зменшити ризик зараження та що робити, якщо захворієте. Корисно вирішити, що робити щодо запланованих канікул чи великих соціальних заходів, або коли триматися подалі від інших. З іншого боку, не корисно намагатися з’ясувати, чи і наскільки офіційна статистика неточна, хто у вашому районі може бути викритий, чи цей вірус все ще буде існувати через півроку.