5 незвичайних вправ з пінопластовим валиком для настирливих вузьких плям Юрій Елкаїм
Тісно і боляче, але не хочеться постійно покладатися на масаж всього тіла?
На додаток до масажного м’яча - ще одного з моїх улюблених інструментів для відновлення тренувань, ви також можете доглядати за собою вдома за допомогою цих розвантажувальних пінопластових вправ.
Використання поролонового валика приносить вам користь у багатьох відношеннях. Це не так дорого, воно просто у використанні, а головне, воно може допомогти вам полегшити ті хитрі плями на тілі, які так сильно вас дратують.
Давайте розглянемо декілька частин тіла та те, як вправи з поролонового ролика можуть вам допомогти. Якщо вам потрібна додаткова ясність щодо того, як виконувати ці вправи на пінопластових роликах, просто перегляньте відео нижче.
1. Верхні підколінні сухожилля
Ця область прямо під прикладом і за стегнами може по-справжньому напружитися, а пінопластові валики дійсно можуть допомогти вам розробити ці перегини.
Покладіть пінопластовий валик на поверхню приблизно по талії. Це може бути маленький столик, міцне ліжко або навіть край вашого дивана.
Обходіть його правою ногою і впріться правою верхньою підколінною сухожиллям на поролоновий валик, котячись вперед і назад, працюючи ним у м’яз. Повторіть з лівою ногою через кілька хвилин.
Ви будете виглядати якось смішно, роблячи це, але я обіцяю, це буде дивовижно, особливо якщо ви додасте більше ваги тіла, щоб глибше працювати в м’язі.
2. Пахова
Якщо ви думали, що це виглядає смішно, ви дійсно отримаєте удар від цього кроку.
Дотримуйтесь мене ... це того варте.
Ляжте лицем вниз на підлогу, а пінопластовий валик між ніг. Витягніть праву ногу вбік і зігніть коліно під кутом 90 градусів.
Акуратно перекочуйтеся з боку в бік, вводячи пінопластовий валик у внутрішню поверхню стегна та паху. Ще раз, модулюйте вагу тіла для глибшого масажу. Повторіть з лівою ногою, коли будете готові.
Тут ви масажуєте косий м’яз просторового м’яза, який у багатьох людей стає досить тугим і болить. Спочатку це може бути трохи боляче; це тому, що ви працюєте з різними м’язовими волокнами та фасціями, які потрібно трохи розкрити.