5 переваг бігу для здоров’я та як розпочати - Insider
Біг - одна з найкращих форм вправ для загального стану здоров’я. Від кращого сну до зміцнення серця та поліпшення психічного здоров’я, користь для здоров’я велика.
І вам не потрібно бути спринтером чи марафонцем світового класу. Навіть повільний і стабільний темп бігу може допомогти вам досягти таких переваг для здоров’я:
Біг може допомогти вам схуднути
Біг є особливо ефективною формою вправ для схуднення через переваги спалювання калорій та жиру.
Точна кількість спалених калорій багато в чому залежить від ваги та інтенсивності тренування. Але загалом люди спалюють близько 100 калорій за кожну пробіг.
У порівнянні з іншими видами аеробних вправ (або кардіо), біг спалює набагато більше калорій за той самий проміжок часу:
- За 30 хвилин бігу 160-кілограмовий чоловік спалює близько 450 калорій.
- За 30 хвилин ходьби 160-кілограмовий чоловік спалює близько 260 калорій.
- За 30 хвилин помірного їзди на велосипеді людина, що важить 160 кілограмів, спалює близько 220 калорій.
Однак майте на увазі, що коли ви частіше бігаєте, ваше тіло стане більш ефективним, і ви можете виявити, що втрачаєте не так багато ваги, як коли ви вперше почали бігати. Вам доведеться збільшити швидкість та інтенсивність, щоб побачити однакові результати.
Якщо вашою метою є втрата ваги, найкращий підхід - поєднати біг зі здоровою дієтою, щоб створити дефіцит калорій. Для отримання додаткової інформації читайте про те, як схуднути безпечно і не тримати його поза.
Біг може підвищити настрій
Можливо, ви бігли і відчували, як ваш розум чистий і напруга полегшується. Це тому, що фізичні вправи збільшують кровотік і виділяють у ваш мозок такі хімічні речовини, як дофамін та ендорфіни - що допомагає боротися зі стресом.
Насправді, дослідження, опубліковане Американською психологічною асоціацією в 2017 році, свідчить про те, що дотримання режиму бігу під час стресу може призвести до більшої стійкості, що дозволить вам краще справлятися із життєвими проблемами.
Більше того, дослідження 2019 року в журналі JAMA Psychiatry Journal показало, що біг може бути ефективною стратегією запобігання депресії. Дослідження показало, що заміна бездіяльності лише 15-хвилинною енергійною діяльністю щодня - як біг - може зменшити ризик депресії приблизно на 26%.
Дізнайтеся більше про найкращі типи вправ при депресії та про те, як фізичні навантаження можуть покращити психічне здоров’я.
Біг може допомогти вам краще спати
Наприклад, фізична активність вивільняє серотонін, який допомагає регулювати ваш циркадний ритм і встановлювати регулярний час пробудження та сну. Регулярні фізичні вправи також покращують повільний або глибокий сон, що дає мозку та тілу можливість омолодитися за ніч.