5 пізніх звичок, які відкине дієтолог
Ні, сюди не входить кава чи шоколад
Алкоголь? Цукор? червоне мясо?
Від чого ви пообіцяли відмовитись цього року на Великий піст? Це той час року, коли, коли зайчики мальтезера та міні-яйця постійно закрадаються у ваш щоденний раціон, навіть найздоровіші жінки там борються. Шоколадна тяга та вечірні виїзди на 40 днів і 40 ночей важкі, але, знаєте, це має бути для вас добре, правда?
Ну що, якби не тільки ми - а й дієтолог - сказали вам це насправді, все те, що піст у Великий піст приносив більше шкоди, ніж користі? І насправді ви можете взяти свій торт і з’їсти його. І ці чіпси, і так, навіть ця коробка цукерок не пропаде.
"Дослідження показують, що дієти та обмеження можуть призвести до запою та переїдання", - каже дієтолог Дженні Гоф. Отже, вам потрібно знати, якщо ви думаєте відмовитися від чогось на Великий піст, - це те, що ви ризикуєте переобладнаним ефектом і надмірно споживаєте все, що ви вирізали - що, очевидно, скасує всі переваги ".
Але виправданням просто продовжувати, як зазвичай, це не є. Натомість, використовуйте цьогорічний піст як плацдарм, щоб отримати найкраще від своїх менш здорових звичок.
Гоф показує, як насправді робиться Великий піст.
Що спробувати в позику, на думку дієтолога
1. Це позичив я буду. Пийте каву лише в середині ранку
У вас є чашка для пробудження, ще одна, коли ви приступаєте до роботи, і, швидше за все, є ще принаймні одна середина дня, коли рівень енергії починає падати. Але замість того, щоб повністю відмовитись від чорного матеріалу у цей піст - науково доведено, що кофеїн має користь для здоров’я (ось п’ять причин, чому слід пити каву), зрештою - просто змініть час доби, коли ви його п’єте.
"Холодна індичка просто залишить вас почуттям головного болю, дратівливості, втоми та затуманення мозку", - говорить Гоф. ‘Натомість обіцяйте пити каву лише в середині ранку - приблизно через 3-4 години після пробудження. Це пов’язано з тим, що коли ви прокидаєтесь вранці, природний рівень кортизолу в організмі (який відповідає за рух вас) досягає свого піку. Кава в цей час просто змусить ваші наднирники виділяти більше кортизолу, який вам ще не потрібен.
Результат? Сильна тремтіння, коли ви приїжджаєте на роботу, - і до обіду.
Ще однією причиною стримування перед варінням є те, що коли ви п’єте каву першим ділом, ви по суті говорите своєму організму, що йому не потрібно виробляти сам кортизол. Отже, це не так. І вам потрібно ще більше кофеїну Starbucks, щоб ви працювали нормально.
Якщо все це звучить як надто складна проблема, Гоф рекомендує зробити невеликі виправлення самого напою, щоб поліпшити його харчову цінність. "Чим ближче ви можете наблизитись до чорної кави без цукру, тим краще, але будь-які" покращення "у цьому напрямку допоможуть", - говорить Гоф. «Наприклад, якщо ви в даний час випиваєте по три латте на день, кожна з двома цукрами, то перейдіть на плоскі білі з одним цукром. Як результат, ви зменшите споживання кофеїну, цукру та калорій. "
Але якщо ви все ще впевнені, що хочете назавжди кинути, звільняйтеся поступово. Гоф пропонує змішувати каву без кофеїну у звичайній каві у співвідношенні 1: 3, а потім повільно збільшувати кількість кави без кофеїну з часом; або перехід на зелений чай.
2. Це позичив я буду. вибирайте природні джерела цукру
Ви знаєте, що, коли мова заходить про цукор, менше - це більше, - не в останню чергу, щоб схуднути, захистити своє здоров’я та покращити шкіру. Але коли печиво, ігристі напої та каші настільки зручні, ми отримуємо, що це простіше сказати, ніж зробити.