5 порад щодо перетворення жиру на м’язи
Чи знали ви, що м’язи важать на 15-20 відсотків більше жиру?
Якщо ви хочете отримати кращу форму, втрата ваги не повинна бути вашою метою. Нарощування м’язів слід. У підсумку ви можете зважити стільки ж (або навіть більше), але виглядати зовсім новою людиною.
Давайте розглянемо 5 порад щодо перетворення жиру на м’язи.
1. Зосередьтеся на втраті жиру, а не на втраті ваги
Якщо ваша мета - бути більш м’язистим і привести своє тіло в кращу форму, найважливішим є реконструкція тіла.
Це означає, що вам потрібно зосередитися на втраті жиру, а не на втраті ваги. Не хвилюйтеся, що говорить шкала. Натомість відстежуйте відсоток жиру в організмі, щоб бути впевненим, що ви замінюєте небажаний жир м’язом.
2. Їжте достатньо білка
Білок - одна з найважливіших складових дієти для росту м’язів. Жир і вуглеводи дають вам енергію, необхідну для тренувань, проте білок дає тілу паливо, необхідне для відновлення та нарощування м’язів після.
Існує безліч корисних джерел білка, навіть якщо ви дотримуєтесь рослинної або веганської дієти. Обов’язково додайте трохи до кожного прийому їжі.
3. Включіть силові тренування
Підняття важкої атлетики призначене не лише для хлопців, які в кінцевому підсумку хочуть виглядати як якийсь вирізаний персонаж коміксів. Той, хто хоче перетворити жир на м’язи, повинен дотримуватися якоїсь програми силових тренувань.