5 пози йоги для зменшення жиру в животі! - JFW Тільки для жінок

Живіт повністю стискається при нахилі вперед, що призводить до спалювання жиру. Таким чином, компресія допомагає зменшити живіт. Падахастасана має різні варіації з точки зору утримання пальців на ногах, розміщення рук під кулями ніг або просто утримання щиколоток або гомілок.

жиру

  • Тримайте руки по обидва боки тіла, поки ноги відпочивають разом, п’ятами торкаючись один одного.
  • Тримайте хребет прямо.
  • Глибоко вдихаючи, підніміть руку вгору.
  • На видиху нахиляйтеся вперед так, щоб ваше тіло було паралельно підлозі.
  • Вдихніть, потім видихніть і повністю нахиліться вперед, при цьому тіло відпадає від стегон.
  • Спробуйте торкнутися підлоги, прямо долонями на підлозі, і не згинаючи колін.
  • Затамувавши подих, втягніть живіт і затримайте положення на 60 - 90 секунд.
  • Видихніть, залиште пальці ніг і підніміть тіло, щоб повернутися в нормальне положення.
  • Повторіть асану 10 разів, залишаючи інтервал 10 секунд між двома повтореннями.

Це одна з основних поз хатха-йоги, і вона стимулює центр вашого сонячного сплетення. Поряд з дією як пози для тонізування живота, вигин вперед також забезпечує захоплюючий рівень розтяжки до підколінних сухожиль, стегон, а також стегон. Він також ідеально підходить тим, хто схильний до розладів травлення.

  • Сядьте на підлогу. Тримайте хребет прямо, а ноги витягніть вперед. Ваші ноги повинні вказувати на стелю.
  • Глибоко вдихаючи, витягніть руки над головою, не згинаючи лікті. Ваш погляд повинен стежити за вашими руками. Максимально розтягніть хребет.
  • Видихніть і нахиліться вперед від стегон. Опустіть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг. Голова повинна лежати на колінах.
  • Доторкнувшись до пальців ніг, затримайте їх і спробуйте потягнути назад, поки не відчуєте розтягнення підколінних сухожиль.
  • Вдихаючи, затримайте живіт і спробуйте спочатку зберегти положення протягом 60 - 90 секунд. Повільно збільшуйте час утримання позиції протягом п’яти хвилин.
  • Видихаючи, піднесіть тіло вгору, звільнивши пальці ніг від пальців, щоб повернутися в нормальне положення.
  • Для початку повторіть асану 10 разів, працюючи до 25 і більше разів.