6 Брехня ЗМІ говорили мені, як бути здоровим
Ви знаєте всі ті жіночі журнали про здоров’я, які розповідають вам, «як бути здоровим», харчуватися здорово, «отримувати 6 упаковок абс» і «схуднути на 10 кг за 7 днів!»? Дошки pinterest під назвою "#fitspiration" і "fitness motivation"? Просто погуглюйте "fitspo", і ви зрозумієте, що я маю на увазі: "Всмоктуй це, і одного дня тобі не доведеться його всмоктувати". "Вибір цього місяця залежить від наступного місяця". Або найгірше з групи: «Що ти зробив, щоб заробити це сьогодні? ”... наклеєна поверх зображення восьмипакетного абс.
Роками я прагнув досягти цього “ідеального” тіла, принаймні з того, що ЗМІ сказали мені, що "ідеальне". Моє уявлення про те, як бути здоровим і підтягнутим, було вибудоване знизу вгору завдяки жіночій тематиці, про яку розповідають популярні журнали, в соціальних мережах, ті дівчата, що працюють в Instagram, і мої однолітки, яких годували тією ж звичайною БС. Коли цього було недостатньо, я доповнив пораду загальноприйнятими загальноприйнятими знаннями - знаєте, тими, що говорять, що потрібно їсти 1200 калорій на день, якщо ви хочете "виглядати добре і бути здоровим", навіть будучи змагальним спортсменом, години навчання та години на день.
Ось що з журналами та ЗМІ. Вони мають продати вам щось у вас немає, інакше вони не заробляли б грошей, так? Тому вони дають вам щось, що є абсолютно недосяжним для більшості людей, і намагаються навести вам «швидкі шляхи», як досягти «ідеального тіла». Але ти знаєш що? Ці поширені брехні в ЗМІ, мабуть, зруйнують ваше здоров’я та образ вашого тіла на довгі роки, як це було у мене, замість того, щоб оздоровити вас.
Отож, окрім цих 100-калорійних упаковок, закусок, наповнених хімічними речовинами, добавок, що втрачають жир, журналів та тренувань, які вони намагаються вам продати, ось деякі брехні (тобто: глупство * т), які намагаються втиснути ЗМІ твоє горло ... о, вибач. Я маю на увазі сказати тобі "як бути здоровим".
Брехня №1: їжте (набагато) менше і вправляйте (набагато) більше, щоб оздоровитись.
Одержимий досягненням своїх естетичних цілей, я переповнився фізичними вправами, спав дуже мало і харчувався надзвичайно низьким вмістом жиру та вуглеводами, як спортсмен у коледжі, який тренувався 4-6 годин на день. Моя поведінка ніколи не здавалася мені ненормальною - так багато людей, з якими я стикався в коледжі, в корпоративному "реальному" світі та вдома, були одержимі іміджем ЗМІ та порадами щодо спроби "прийти у форму".
Звичайно, вживання дієти, заснованої на реальній їжі, та дотримання здорового, стійкого режиму фізичних вправ (читай: не божевільного) є ключовим фактором для досягнення ідеальної маси тіла. Коли ми впадаємо в крайнощі, ви стикаєтесь із серйозними проблемами на обох кінцях спектру.
Чого мені ніколи не говорили ЗМІ, однак, чи було так, що коли жінка протягом тривалого періоду їсть дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів і жиру (читай: занадто низькокалорійну, незалежно від того, якої дієти, яку вона дотримується), її організм вважає, що вона перебуває в режимі голодування. Як результат, її організм постійно переживає стрес, не знаючи, коли їстиме достатньо їжі, її гормони вибиваються з ладу, і її система починає затримувати будь-який жир, який вона намагається втратити, чи може вона використати для втрати це чи ні. Навіть якщо вона спочатку втрачає вагу з низьким вмістом вуглеводів, прогрес врешті-решт зупиниться, і тоді вона, швидше за все, все це поверне, плюс жменька зайвих кілограмів.
Отже, ви хочете скинути трохи ваги води, а потім перевести своє тіло в режим голодування, повністю зіпсувавши свої гормони та обмін речовин на довгі роки, що призведе до того, що ви довго наберете вагу? Вперед, друже. Це твоє тіло, а не моє. Але моє тіло ЗАБОЛЕО.
Брехня No2: їжте з низьким вмістом вуглеводів і знежирений для схуднення.
“Жир товстить”, так? Ні, "вуглеводи товстять". "Масло - це вуглевод?" Чекай. Це повинно означати, що і вуглеводи, і жир товстять, так? Тож нам слід їхати з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, щоб схуднути, так? НЕПРАВИЛЬНО. Навіть коли я почав їсти палео і робити кілька Whole30, я зрозумів, що боюся - ні - трохи боюся їсти навіть корисні жири та вуглеводи. Це те, що ЗМІ зробили з нашою психікою. Засмажуючи овочі або заправляючи салат, я використовував би лише чайну ложку-дві олії, побоюючись, що більше спричинить збільшення ваги. Дивна чайна ложка.
Завдяки ретельному дослідженню (не з журналів!), Я повільно зрозумів, що жир зовсім не змусить мене жирувати - це насправді допомогло б мені спалювати жир. Я поступово включав у свій раціон все більше і більше здорових жирів, таких як авокадо, кокосове масло, оливкова олія та жирні шматочки м’яса, які мої знесилені шлунок, щитовидна залоза та гормони сприймали з відмовою.
Але вуглеводи були для мене ще однією великою, страшною проблемою, так само, як вони призначені для такої кількості людей, навіть після того, як вони вже давно їдять палео. Навіть коли я тренувався до свого півмарафону і їв більше солодкої картоплі, подорожників та зимових кабачків, ніж коли-небудь у своєму житті, я лише дозволяв собі їх їсти, тому що вони входили до списку продуктів, безпечних для мій живіт і я вправлявся настільки, щоб відпрацювати їх. Врешті-решт я дізнався, що додавання вуглеводів у свій раціон сприяє підвищенню рівня моєї активності, і вага залишається стабільною. Я був шокований, коли виявив, що додавання більше вуглеводів до мого раціону було таким лікувальним засобом, коли мені так довго казали уникати їх схуднення.