6 найкращих вправ для нижньої частини тіла для ідеально скульптурних ніг
Помітна різниця між ногами з порізаними литками та підтягнутими чотирикутниками та безформними. Нехтувати ногами, коли ти зосереджений на кардіо, абс або руках, може бути надто легко, але не потрібно багато часу, щоб підтягнутися і створити чіткість на ногах.
Почніть з того, що додасте до свого режиму дня пару вправ для ніг. Постійно працюючи, у вас з’явиться власна пара худорлявих, виліплених ніг. Окрім прекрасного вигляду, тренування ніг є основним спалювачем калорій, оскільки найбільші м’язи вашого тіла знаходяться в нижній частині тіла. Що ще ви можете попросити? Ось декілька найкращих тренувань для нижньої частини тіла для початку.
1. Пістолетний присідання
Пістолетні присідання надзвичайно ефективні. | iStock.com
Якщо вам вдасться розірвати низку присідань із закритими очима, можливо, пора перенести тренування на присідання на наступний рівень. Присідання пістолета робить саме це. Почніть із стояння та тримайте руки прямо перед тілом на рівні плечей так, щоб вони були паралельні підлозі. Підніміть праву ногу від підлоги перед собою і затримайте. Потім відсуньте стегна назад і опустіть стегна якомога нижче, коли ви вистрілюєте праву ногу перед собою, зберігаючи рівновагу на лівій нозі. Зробіть паузу, коли досягнете межі, і відсуньтесь у вихідне положення. Повторюйте, поки ваші ліві квадроцикли та сідниці не згорять. Потім повторіть з іншого боку.
2. Випадок фігуристів
За допомогою цього руху виліплені телята можуть стати вашими. | iStock.com
Ви, мабуть, знайомі зі стандартним випадком, але ця енергійна варіація додає трохи пікантності руху. Ви будете зміцнювати квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Почніть з ног на ширині плечей, тримаючи руки опущеними по боках. Зробіть гігантський крок назад лівою ногою, перетинаючи її по діагоналі за правою ногою. Роблячи це, витягніть праву руку вбік і махніть лівою через стегна. Стрибайте приблизно на два фути ліворуч і заходьте в випадок з протилежного боку. Повторюйте цю схему вперед і назад протягом встановленого періоду часу або повторень залежно від вашої енергії та рівня фізичної підготовки.