6 швидких та легких закусок перед тренуванням - Toby Amidor Nutrition
07 березня 6 Швидкі та легкі закуски перед тренуванням
Коли я не харчуюсь належним чином перед тренуванням, моя енергія зменшується, а працездатність страждає, і я розчарований. Тепер, перед тим, як потрапити на тенісні корти або підняти тяжкість, я вирішив правильно заправити паливо. Насправді дивно, як вживання правильної їжі перед тренуванням може змінити світ.
Графік часу!
Багато з нас займаються спортом рано вранці, під час обіду або відразу після роботи. Зазвичай це означає, що ваш останній прийом їжі був годинами тому. Щоб переконатися, що ваше тіло правильно заправлено, важливо їсти за 20–90 хвилин до тренування. Хоча це не ідеальне тренування на порожній бурчачий живіт, воно може бути однаково незручним при повному животі.
Часові рамки від 20 до 90 хвилин - це велике вікно. Те, що працює для вас, може відрізнятися від того, що працює для вашого друга чи колеги. Хоча деякі люди можуть щось з’їсти за 10 хвилин до тренування, іншим може знадобитися ціла година, щоб почуватися найкраще. Спробуйте кілька різних варіантів і пограйте з часом, щоб побачити, що вам найкраще підходить.
Ідеальне поєднання
Тримайтеся подалі від важких висококалорійних закусок і дотримуйтесь чогось легкого. Ідеальна комбінована закуска включає джерело вуглеводів з низьким вмістом глікемії та нежирний білок. Низькоглікемічні вуглеводи підтримуватимуть рівень цукру в крові стабільним і забезпечуватимуть підживлення протягом усього тренування. Пісні білки забезпечують м’язи всім необхідним, щоб пережити стрес від фізичних вправ. Ось кілька ідей щодо закусок перед тренуванням, які допоможуть вам зарядитися енергією, не обтяжуючи.