7 найкращих порад, як ніколи більше не випивати від документа, який знає
Ми всі були там. Напружений, втомлений або нудний, і відшліфовуючи цілий мішок картопляних чіпсів або всю пінту морозива без жодної вагомої причини, крім того, що нам так сподобалось. Випивка може бути прекрасною, як випадкове поблажливість, але якщо це трапляється часто, можливо, вам доведеться самостійно виконати сценарій, щоб відмовитись від цього, як, наприклад, враховуючи свербіж, який потрібно подряпати. Регулярне запоїння саботує наші найкращі зусилля для досягнення цілей нашого організму та здорового способу життя.
У рамках своєї серії «Чудові вегани» Елізабет Альфано взяла інтерв’ю у психолога та автора книги «Ніколи більше не питись», доктора Гленна Лівінгстона. Для того, щоб скористатися порадами Лівінгстона, вам не потрібно бути одним із 3,5% жінок та 2,0% чоловіків у США з розладом. Розлад харчового переїдання є більш ніж утричі частішим за відомі розлади - анорексія та булімія - але ці поради працюють на повсякденних їдачах, котрі іноді опиняються поза контролем.
Замість того, щоб піддаватися відчуттю, коли потяг до запою потрапляє, і ви знаєте, що ось-ось вийдете з-під контролю, спробуйте ці поради, щоб зняти калорійну бомбу, яка вражає вашу здорову дієту. Доктор Лівінгстон ділиться порадами щодо того, щоб більше ніколи не пити!
Найкращі 7 порад, щоб більше ніколи не випивати, доктор Гленн Лівінгстон
Коли це стосується правила, будьте прості
Підказкою номер один було б визначитися з простою метою. Я знаю хлопця, який працював далекобійником. Все, що він їв у дорозі, це фаст-фуд, цілий день, і він сказав: "Ну, я не збираюся припиняти їсти фаст-фуд, але я ніколи не повернусь назад на секунди", і він втратив сто п'ятдесят фунтів з цим правило ".
Створіть собі правило, а потім дотримуйтесь свого правила
Правила працюють набагато краще, ніж рекомендації. Придумайте дуже чітку і яскраву лінію, яка відрізняє здорових від нездорових. Це також дозволяє уникнути того, що ви робите для себе винятки. Якщо у вас є щось тверде і швидке, легше дотримуватися цього. В іншому випадку ви виявите, що говорите: "Але по вівторках об 11:39 це не враховується".
Це не я, це ти: подаруй своїм потягам персону
Прийміть рішення призначити свої руйнівні думки фіктивній особі, яку ви можете відокремити від себе. Тож наступного разу, коли ви опинитесь у Starbucks, перед вами стоїть шоколадка, і ви почуєте в голові голос, який каже: "Нічого страшного, ти можеш просто розпочати завтра". Ви можете сказати у відповідь: "Зачекайте хвилину. Це не я розмовляю. Це мій внутрішній монстр їжі, і я не слухаю монстрів. Я прийму це рішення для себе".