7 найпопулярніших запитань про фітнес Здоровий Мічиган
Як тренер з охорони здоров’я, який дуже цікавиться фітнесом, мені задають багато питань, пов’язаних із фітнесом. Мені задають багато однакових питань, от і вони.
Як часто я повинен тренуватися?
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує отримувати 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, щоб досягти користі для здоров'я, підтримувати поточну вагу та/або запобігти збільшенню ваги.
Тим, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, ACSM рекомендує отримувати 250 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щотижня. Результати досліджень показали, що за цим слідують, втрата ваги може бути значною.
Просто на голову: помірна інтенсивність - це те місце, де у вас трохи задихається, але ви можете провести розмову під час виконання вправи.
Звідки я знаю, скільки ваги я повинен піднімати?
Повторення є ключовими. Важкоатлети повинні робити 10-12 повторень на м’яз на свій вибір, а використовувана вага варіюється залежно від рівня вашої фізичної форми. Остаточне повторення - це те, на яке слід звернути увагу. Якщо 10-е повторення важке, зменште вагу. Якщо 12-е повторення занадто легко, збільште вагу.
Центр контролю за захворюваннями рекомендує силові тренування всіх основних м’язів 2-3 рази на тиждень. Не забувайте вправляти великі групи м’язів у дні, що не є послідовними (верхня частина тіла з понеділка по середу, нижня частина тіла вівторок та четвер).
Чи ефективні вправи для живота, якщо я хочу втратити зайвий жир навколо живота?
Ні. Вправи для живота прекрасно підходять для зміцнення серцевини та спини, але немає такого поняття, як точкове зменшення жиру. Комплексні серцево-судинні тренування протягом тижня є найефективнішими і дозволять зменшити кількість жиру, який накопичується на тілі.