7 незаперечних переваг мотоцикла Rogue Echo
Розбійницьке ехо Велотренажер - ідеальний «інструмент пустельного острова» - це одне обладнання для фітнесу, яке ви хотіли б мати, якби опинилися на безлюдному острові.
Я ніколи не стикався з обладнанням, яке мені здається ціннішим та універсальнішим, ніж ехо-велосипед, крім штанги.
Якщо їм надається така можливість, менш мотивовані люди майже завжди намагатимуться замінити весляра на велосипед і з поважної причини: адже ви не нашкодите так сильно. Однак ви не отримаєте стільки взамін.
Отже, що в такому разі добре у велосипеді?
7 ПЕРЕВАГИ ВЕЛОСИПЕДУ ROGUE ECHO
ТОЛЬКО СПАЛИВСЯ ШВИДКО, ЩО НЕЩО ІНШЕ
Коли ви сідаєте на ехо-велосипед, це не схоже на звичайний дорожній велосипед, де все, що ви робите, - користуватися ногами. Ехо-велосипед вимагає, щоб ви також рухали ручками вперед-назад, і це теж не лижні палиці. Ручки на велосипеді важать хорошу кількість і насправді їх важче рухати, ніж інші велосипеди, якщо ви не починаєте рухатися трохи швидше.
Причина, чому я підняв ручки, полягає в тому, щоб пояснити, що це тренування для всього тіла, а не просто пальник для ніг. Коли ви виконуєте тренування для всього тіла, ви спалюєте жир удвічі швидше, ніж якщо б ви робили розщеплення частин тіла, це велика частина того, чому Crossfit працював як програма втрати жиру.
«В одному дослідженні порівнювали калорії, спалені протягом 30 хвилин кожного з HIIT (проведених на стаціонарному велосипеді, наприклад, ECHO BIKE), силових тренувань, бігу та дорожнього велосипеду. Дослідники виявили, що HIIT спалює на 25–30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ. У цьому дослідженні повторення HIIT складалося з 20 секунд їзди на велосипеді для максимальних зусиль, а потім 40 секунд відпочинку. Це означає, що учасники фактично тренувались лише 1/3 часу, який проводили бігові та велосипедні групи ».
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652Можливо, моє улюблене у ехо-велосипеді те, що він змушує вас наполегливо працювати. Коли ви сідаєте на весляр, ви можете опустити заслінку і рухатися повільнішим темпом, і все одно набирати метри в середньому темпі. Однак, коли ви сідаєте на ехо-велосипед, якщо ви їдете повільно, ви не збираєтеся нічого робити, оскільки це не винагородить вас.
ВІН БУДУЄ МУШИЧНУ ВИДИМОСТІ + АНАЕРОБНА МОЖЛИВОСТЬ
М'язова витривалість - здатність м’яза або групи м’язів підтримувати повторювані скорочення проти опору протягом тривалого періоду часу. Що стосується Crossfit, це саме те, що ми шукаємо.
Окрім здатності стримувати пульс під час тренування, найважливішим є контроль кількості молочної кислоти, яка накопичується в м’язах. Чим менше молочної кислоти, тим менше відпочинку та більше повторень плюс швидший час.
Виконання спринтерських інтервалів на ехо-велосипеді, без сумніву, є одним з найкращих способів покращити м’язову витривалість за короткий проміжок часу, оскільки ваше тіло постійно бореться з опором.
У відомому дослідженні 1996 року, проведеному винахідником методу інтервалу Табата Ізумі Табата, учасники, які виконували 4-хвилинні інтервали спринту на велотренажер збільшив свою анаеробну здатність на 28%.
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/Ехо-велосипед поставляється з двома варіантами інтервалу - 4:00: 20 роботи та: 10 відпочинку та 4:00: 10 роботи та: 20 відпочинку. Також є можливість створити власні власні тренування.
Приклад тренувального кросфіту: “Грейс” - 30 чистих і ривків на час
ЦЕ МОЖЕ НАДАТИ ВАМ ВЕЛИКІ ЧЕТВЕРТИКИ
Як ви можете бачити на малюнку вище, Роберт Ферстеман має кілька квадроциклів розміром зі стовбур дерева, які є не тільки естетично приємними, але й надзвичайно потужними.
Як спринтерський велосипедист, він, очевидно, проводить багато часу, спринтуючи на велосипеді, і, очевидно, щось працює. Якщо ви коли-небудь робили велосипедні спринти, ви знаєте абсолютний біль, від якого відчувають ваші квадроцикли відразу.
“Квадрицепс і сідничні м’язи є основними м’язами, що рухаються на велосипеді, але м’язи стегна, згиначі стегна, литки та м’язи гомілки також допомагають крутити педалі. Квадрицепс відповідає за натискання на педалі, що генерує найбільшу потужність в ході педалі. Тому що ти можеш натискати на педалі з усіх сил, не думаючи про необхідність балансувати, стаціонарне катання на велосипеді викликає фізіологічні адаптації та ріст м’язів, схожий на важку атлетику."
https://www.livestrong.com/article/255219-can-gain-quad-muscle-exercise-bike/Роблячи короткі спринти на ехо-велосипеді з подальшими довгими відпочинками, ви можете створити чудовий набір квадроциклів, не маючи при цьому вагового навантаження на своє тіло. Це особливо чудова заміна людям, які намагаються відмовитись від важкої атлетики, але все ж хочуть наростити м’язи.
ВІН БУДУЄ АЕРОБІЧНИЙ МОЖЛИВОСТЬ + ПОВІДОМЛЯЄ ЛАКТАТНИЙ ПОРОГ
Аеробна здатність - міра здатності серця і легенів отримувати кисень до м’язів. Лактатний поріг - максимальні зусилля або інтенсивність, яку спортсмен може підтримувати протягом тривалого періоду часу із незначним або відсутнім збільшенням лактату в крові.
У тому ж дослідженні, на яке ми посилалися раніше учасниками Ідзумі Табата, було виявлено, що вони покращують свій VO2 MAX.
“Люди, які виконували чотирихвилинний протокол на велотренажері п’ять разів на тиждень, покращували свій VO2max– найвища швидкість, з якою ваше тіло може використовувати кисень для енергії під час тренування - на 15 відсотків через шість тижнів. Люди, які здійснювали вправи протягом 60 хвилин з помірною інтенсивністю п’ять разів на тиждень, лише покращили свій VO2max лише на 10 відсотків. "
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/Якщо говорити про зворотний бік нарощування м’язів та енергії, якщо ваша проблема в тренуваннях полягає в тому, що у вас занадто швидко закінчується газ, ви також можете вирішити цю проблему просто за допомогою іншого підходу.
Замість високошвидкісного інтервального спринту ви отримаєте більше користі від 20-30-хвилинних стаціонарних поїздок, де ви прагнете дотримуватися стабільного темпу протягом усієї їзди. Постійно практикуючись таким чином, ви прагнете мати швидший темп, і, коли ваш темп стає швидшим, залишаючись незмінним, ви збільшуєте свою аеробну здатність.
Приклад тренувального кросфіту: “19.1” - 20:00 з 19 настінних кульок і 19 кал. Ряду
ЦЕ ВАРТУЄ 200 доларів менше, ніж весло
Починаючи домашній тренажерний зал, багато людей часто дивляться на бігову доріжку або весляр як на першу частину кардіотренажерів, яку вони купують, коли насправді це насправді повинен бути ехо-велосипед.
Якщо відкласти все, що ми вже спостерігали з ехо-мотоциклом, воно також виявляється приблизно на 200 доларів менше, ніж ціна гребного тренажера, при цьому займаючи менше місця.