7 поганих звичок і як їх збити
У всіх нас є кілька шкідливих звичок, від яких ми хотіли б позбутися, але звички важко порушити. Вони можуть перешкодити вам досягти поставлених цілей, витратити час і енергію і загрожувати вашому здоров’ю - як психічно, так і фізично. Проактивно протистоячи шкідливим звичкам, ви маєте більше шансів залишити їх раз і назавжди.
1. ПІЙТЕ ЗАБАГАТО
Як вдарити ногою
Здається, тут є два загальних табори: вам двадцять або тридцять років, і ви п'єте надмірно, коли ви ходите з друзями один-два рази на тиждень, або вам більше 40 років, і випити або випити більшість днів. Для використання кожної з цих звичок я б використовував різні стратегії:
Ви п'єте надмірно 1-2 рази на тиждень
- Порахуйте напої один із цих часів. Свята корова. Швидше за все, ви п'єте НАДІЛЬШЕ, ніж ви думали, і споживаєте значно більше калорій, ніж думали. П’ять днів здорового харчування можна легко саботувати однією ніччю випивки. Це усвідомлення споживання калорій допоможе вам почати рухатися в правильному напрямку.
- Спробуйте замінити кожен другий напій на сільзер з апельсином або будь-яким безалкогольним. Ви все ще будете частиною партійної атмосфери, але не будете оштукатурені.
- Сплануйте заходи, які не включають пияцтво. Якщо ви щось подібне до мене, у вас є багато друзів, які хочуть займатися непитними справами, але ніхто ніколи нічого не планує, тому ви завжди опиняєтесь у барах, де планування не потрібне. Моїм улюбленим потрібен лише 1 особа, але їх можна масштабувати залежно від кількості приєднаних друзів: піших прогулянок, тенісу, подорожей або прямування до найближчого міського заходу.
Більшість ночей на тиждень ви приймаєте 1-2 напої
- Встановіть обмеження кількості ночей на тиждень, коли вам дозволяється вживати ваш улюблений напій. Вам сподобається це більше, тому що це ласощі.
- Отримайте найменш калорійну версію того, що ви п’єте, і виміряйте, скільки ви насправді вбираєте. Можливо, ви не п'єте звичайного напою - це може бути в 2-3 рази більше, ніж ви оцінюєте. Тільки ці знання допоможуть вам скоротити час.
- Попросіть свою другу половинку сісти на борт. Скоротіть для додаткової мотивації.
Чому
Вживання калорій робить насправді важким дотримуватися своїх калорійних обмежень з їжею. Можливо, ви відчуваєте, що чудово справляєтеся з дієтою, але ніколи не втрачаєте вагу. Відповіддю може бути просто вимкнення зайвої кількості пиття. Ще краще, доклавши трохи зусиль для планування виїздів, ви зможете робити більше цікавих справ, і це буде навіть дешевше, ніж ніч у барах!
2. НЕ ДОСТАТИ СПАЛИ
Як вдарити ногою
Всі кажуть, вимикайте телевізор і комп’ютер перед сном. Хто, чорт візьми, це робить? Наш телефон у нас у руці, поки ми не потягнемо ковдри ... іноді навіть після цього! Ось два методи, які ми бачили у реальному житті:
- Лягайте спати в один і той же час щовечора. Скажімо, наприклад, між 21:30 та 22:00. Дотримуйтесь цього щовечора, навіть у вихідні, коли це можливо. Ви помітите, що щовечора втомлюєтесь в один і той же час і засинаєте набагато швидше.
- Зосередьтеся на своєму диханні і повторюйте слово щоразу, коли видихаєте. Наприклад: “один” або більш традиційний “Ом”. Незалежно від того, яке слово ви вибрали, якщо вам здається, що ваш розум блукає (чим ви новіші, тим більше це буде), просто подумайте "ну добре" і поверніться до своєї медитації. Чим більше ви практикуєтесь, тим швидше ви можете заснути цим методом.
Потрібен 6-годинний випивка Breaking Bad, і якщо ви отримаєте додаткові zzz, ви почуватиметесь і будете виглядати набагато краще.
3. ДІЄТИЧНА СОДА
Як вдарити ногою
Сподіваюся, більшість з вас також не п’ють звичайну газовану воду, але, на думку багатьох людей, содова дієта здається «не такою поганою». Перше і найпростіше, що повинен зробити хтось, якщо ви намагаєтеся схуднути, - це виключення газованих напоїв.
- Випробуваний і правдивий спосіб вирізати що-небудь зі свого життя - замінити це чимось іншим. Замініть каву або чай (без пучка доданого цукру або вершків). Якщо ви вмираєте від газу, візьміть ароматизованої води або соку та сільтеру. Знайдіть щось, що підходить вам, і переключіться - перші кілька днів можуть бути важкими, але ви будете вдячні, що застосували звичку, спостерігаючи, як фунти тануть.
- Інший підхід - повільно вирізати соду в різних місцях. Спочатку почніть з вирізання вдома. Потім на роботі. Потім у ресторанах швидкого харчування. Продовжуйте ліквідувати місця, де ви п'єте газовану воду, поки всі вони не зникнуть. Повільне видалення допоможе при будь-яких головних болях, спричинених зниженням рівня цукру з вашого раціону.