7 причин, чому час перекусу змушує вас набирати вагу
Час перекушувати не лише для дітей! Це може втамувати голод між прийомами їжі та запобігти переїданню.
Це не тільки допоможе вам схуднути, але й заповнить дієти в харчуванні.
Але якщо ви перекушуєте неправильно, прийом їжі в проміжках між прийомами їжі може призвести до набору ваги.
Щоб перекуси працювали для вас, а не проти вас, уникайте цих семи помилок.
Ваша закуска - це міні-їжа
Ви сідаєте з блюдом з хумусом і думаєте, що їсте лише закуску. Якщо ви зупинилися, щоб підрахувати калорії, ви зрозумієте, що ваша тарілка насправді більше схожа на 400 калорій, а не на рекомендовані 150. Дотримуйтесь невеликих закусок, коли мова заходить про закуски, щоб не тільки запобігти збільшенню ваги, але й зберегти апетит до їжі. Ось кілька ідей щодо 150-калорійних закусок.
Він завантажений цукром та рафінованими вуглеводами
Цукор та рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну, а коли рівень інсуліну високий, ваше тіло не може скористатися накопиченим жиром. Вживання цукру та білого борошна також не пропонує тілу жодного харчування - це, по суті, лише порожні калорії. Це призведе до того, що ваше тіло тягне більше їжі, що насправді збільшує голод, змушуючи їсти більше. Включаючи білок, клітковину та корисні жири у свою закуску, ви втамовуєте голод. Спробуйте ці ідеї закусок з білком.
Пов’язане: 25 міфів про їжу, які спричиняють збільшення ваги (їжте це, а не те!)
Ви перестараєтесь із здоровою їжею
Звичайно, жменька горіхів пропонує білки та корисні жири, але те, що їжа корисна для вас, не означає, що ви можете їсти все, що хочете. Легко схопити жменю за жменею і в результаті спожити 300 або більше калорій. Пам’ятайте про розмір порцій навіть на поживній їжі, особливо на тій, що має високу калорійність, як горіхи, авокадо, сухофрукти та корисні випічки.