7 симптомів недостатнього вживання калорій; Покроковий посібник з лікування
Чи знали ви, що вживання недостатньої кількості калорій може обмежувати вашу можливість схуднути?
Обмеження калорій викликає каскад гормональних дисбалансів, що призводить до стану, відомого як опір зниженню ваги.
На відміну від загальноприйнятої думки, ви повинні вживати ДОСТАТО калорій, якщо хочете схуднути.
На щастя, є кілька ознак та симптомів, які допоможуть вам зрозуміти, чи справді ви вживаєте достатньо калорій.
Використовуйте цей посібник із симптомів, щоб допомогти вам визначити, чи слід їсти більше калорій, і що робити, якщо ні:
Обмеження калорій і ваш організм
Чи можливо, що ви їсте недостатньо і саме тому ви набираєте вагу?
Це може звучати протиінтуїтивно, але це справжня проблема, від якої страждає багато людей.
Звичайна порада менше їсти і більше робити, створила ситуацію, коли багато людей страждають від порушеного обміну речовин.
Акт зменшення кількості калорій, які ви споживаєте протягом тривалого періоду часу (більше 21 дня поспіль), спричиняє низку шкідливих змін у вашому метаболізмі, гормонах та щитовидній системі.
Результат - це те, що більшість людей пізнали як режим «голодування».
Графік вище наведено з "дослідження найбільшого невдахи", яке було дослідженням, яке прослідковувалось за учасниками найбільшого невдахи під час їхньої подорожі та через 6 років.
Якщо ви підписалися на ідею, що зменшення калорій і більші фізичні вправи допоможуть вам схуднути, то це дослідження має допомогти зруйнувати цю віру.
Це дослідження показало, що понад 90% учасників найбільшого переможеного з часом повернули всю свою вагу.
Але що ще важливіше, він показав, що причина цього сталася через стійку метаболічну "адаптацію".
Метаболічна адаптація - це вигадливе слово для опису пошкодженого метаболізму.
Вони виявили, що ці учасники спалювали в середньому 700 калорій МЕНШЕ за день, ніж коли вони починали свою подорож.
Давайте розглянемо це в перспективі:
Скажімо, ваше тіло хоче спалювати 2000 калорій на день, і це ваша «норма».
Ви вирішуєте (проти вашого кращого судження) зменшити калорії до 1200 на день в надії, що ви схуднете.
Ви робите це протягом 1 місяця, і ви можете схуднути, можливо, від 5 до 10 фунтів.
Після цього місяця ви вирішите збільшити кількість калорій до 2000 на день і здогадаєтесь, що відбувається?
Ви повертаєте всю вагу, яку втратили протягом наступних 1-2 місяців.
Ви не тільки набираєте вагу назад, але й просто пошкодили обмін речовин.
То як це відбувається? U
Щоб компенсувати нестачу калорій, ваше тіло не продовжує спалювати 2000 калорій на день.
Натомість він ЗНИЖАЄ ваш базальний рівень метаболізму (2) до кількості, яку ви їсте - в цьому випадку 1200 калорій на день.
Проблема полягає в тому, що як тільки ви починаєте їсти 2000 калорій на день, ваше тіло дотримується 1200 калорій на день, і тепер ви опинилися в ситуації, коли ви повернете всю втрачену вагу.
Це лише початок.
Оскільки порада лікарів, дієтологів та персональних тренерів полягає в тому, що вам просто потрібно їсти РІВШЕ і займатися БІЛЬШЕ, щоб схуднути.
Це призводить до того, що ви споживаєте менше калорій і шкодите своєму метаболізму в порочному циклі.
Проблема полягає в тому, що цей цикл призводить до характерних симптомів, які всі вказують на стан, відомий як синдром метаболічної адаптації, інакше відомий як метаболічний збиток.
Завантажте мої безкоштовні ресурси:
Їжі, якої слід уникати, якщо у вас проблеми з щитовидною залозою:
Я виявив, що ці 10 продуктів викликають найбільше проблем у хворих на щитовидку. Дізнайтеся, яких продуктів слід абсолютно уникати, якщо у вас захворювання щитовидної залози будь-якого типу.
Повний список лабораторних досліджень щитовидної залози:
Цей список включає оптимальні діапазони, нормальні діапазони та повний перелік тестів, необхідних для правильної діагностики гіпотиреозу щитовидної залози!
Завантажте більше безкоштовних ресурсів на цій сторінці.
7 Ознаки того, що ви НЕ вживаєте достатньо калорій
Про те, як боротися з пошкодженим метаболізмом, ми поговоримо пізніше, але наразі нам потрібно зосередитися на ознаках та симптомах, які вказують на недостатнє харчування.
Твоє тіло не дурне.
Ви не можете "обдурити" своє тіло, щоб схуднути, просто зменшивши кількість споживаних калорій.
Ваше тіло реагуватиме зміною рівня гормонів у вашому тілі (3), що прямо чи опосередковано призводить до зниження рівня основного метаболізму та вироблення енергії.
Симптоми, пов’язані з недостатньою кількістю калорій, є прямим результатом цих адаптацій. U
№1. Ваша вага продовжує підніматися, навіть якщо ви недоїдаєте (з'їдаючи менше 1200 калорій на день)
Для багатьох людей це важкий симптом.
Як ви можете набрати вагу, якщо ви їсте лише 1000 калорій на день?
Чи можливо це навіть?
Це абсолютно можливо, і це те, що я бачу постійно.
Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, значною мірою залежить від чогось, відомого як ваш базальний рівень метаболізму.
Ваш "метаболізм" - це інша назва вашого основного рівня метаболізму, і це число відповідає за більшість енергії, яку ви спалюєте протягом дня.
Насправді це число становить близько 70% ВСІХ калорій, які ви спалюєте щодня.
Порівняйте це з фізичними вправами, які можуть становити лише 5-20% калорій, які ви спалюєте за день (залежно від того, наскільки агресивно ви тренуєтесь).
Просто подивившись на цифри, легко зрозуміти, чому ваша увага повинна бути зосереджена на вашому метаболізмі, а НЕ на тому, скільки ви тренуєтесь.
Навіть якби ви змогли подвоїти кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, ви б подвоїли лише невелику кількість (кілька сотень калорій).
Якщо ви зосередитесь на збільшенні рівня базального метаболізму навіть на 10-20%, ви матимете набагато більший вплив на ваші витрати енергії і, отже, на вашу здатність схуднути.
Якщо ви набираєте вагу, незважаючи на низькокалорійну дієту, то ДУЖЕ ймовірно, що ви страждаєте від пошкодження метаболізму або порушеного обміну речовин.
Відповідь на цю проблему - не продовжувати обмежувати калорії.
Натомість вам потрібно застосовувати систематичний підхід, щоб повільно збільшувати калорії, щоб покращити рівень базального метаболізму та зворотне ураження гормонами, що може супроводжувати метаболічні пошкодження у вашому тілі.
№2. Вам стає холодно
Багато людей, які вживають недостатньо калорій, також страждають від зміни температури тіла.
Дослідження показали, що існує взаємозв'язок між кількістю тепла, яке виробляє ваше тіло, і кількістю калорій (4), які ви спалюєте за день (ваш метаболізм).
Ваше тіло створює тепло, спалюючи енергію, і ця енергія виділяється як тепло.
Люди, у яких порушений обмін речовин, часто помічають, що температура їх тіла нижча за нормальну.
Замість температури тіла близько 98,6 градусів вони можуть бути на 1-2 градуси нижче, ніж у спокої.
Крім того, ці пацієнти також страждають такими симптомами, як холодні руки, холодна їжа або непереносимість холоду.
Ці люди часто носять шкарпетки до ліжка і/або їх можна знайти в светрі влітку.
Це зниження температури тіла зумовлене сукупністю причин, але, безумовно, виною тому є зменшення перетворення щитовидної залози.