7 вправ на стійку, щоб підрізати талію
Опубліковано: 19 червня 2019 р. Останнє оновлення: 6 грудня 2019 р
Стій високий і гордий! Пора вставати і працювати з абс під іншим кутом.
Більшість тренувань під час занять ставлять вас на холодну, незручну підлогу, щоб отримати бажані результати. При поганому виконанні роботи підлоги можуть призвести до перенапруження нижньої частини спини та хребта. Настав час встати і попрацювати м’язи преса під іншим кутом за допомогою наших 7 вправ для стоячи, щоб підрізати талію!
Ваші преси потрібно працювати з різних сторін, щоб зробити їх худорлявими, довгими та міцними. Вправи на стійку дають вам більше місця для розтяжки, хрускіт і тонусу, не відчуваючи обмеження. Ця тренування поєднує в собі вагу тіла, кардіо та обтяжені вправи, щоб надати пресу сильний, але заспокійливий опік. Він ідеально підходить для тих, у кого болить поперек або дискомфорт.
7 вправ на стійку, щоб підрізати талію
Що вам знадобиться: Один комплект легких гантелей (від 5 до 10 фунтів), інтервальний таймер (доступний на більшості телефонів) та рушник для рук.
Що робити: Виконуйте цю процедуру п’ять разів на тиждень.
Тренування для початківців: Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, відпочиваючи 20 секунд між кожною вправою. Пройдіть чотири раунди, відпочиваючи 30 секунд між кожним раундом.
Проміжне тренування: Виконуйте кожну вправу по одній хвилині, відпочиваючи 30 секунд між кожною вправою. Пройдіть п’ять раундів, відпочиваючи 30 секунд між кожним раундом.
Розширене тренування: Виконуйте кожну вправу по одній хвилині, відпочиваючи 20 секунд між кожною вправою. Пройдіть п’ять раундів, відпочиваючи 30 секунд між кожним раундом.