8 порад, як підтримувати регулярність подорожей; Основи здоров’я клініки Клівленда
Звичайно, у вас була 7-годинна виїзд в JFK і бездумно з’їли занадто багато, щоб уникнути кочування навколо терміналу. Ви (на щастя!) Спали над більшою частиною Атлантики. Але тоді вам довелося бігти до ваших воріт на Хітроу, щоб встановити остаточний зв’язок.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Коли ви подорожуєте, не дивно, що у вас можуть виникнути такі проблеми з травною системою, як запор або діарея, каже колоректальний хірург Сара Фоглер, доктор медичних наук.
"Існує багато звичок, пов'язаних із комфортним спорожненням кишечника", - говорить доктор Фоглер. «Просто зміна того, що ви їсте або п'єте, може вплинути на вашу травну систему. Навіть перемикання ванної кімнати, якою ви користуєтесь, на ту, яка не ваша, може викликати занепокоєння у деяких людей, оскільки це виводить їх із звичного розпорядку.
Найкращий спосіб підтримувати регулярність і уникати або лікувати запор та діарею під час подорожі? Це, наскільки це можливо, дотримується ваших звичних звичок приймати їжу та пити, каже доктор Воглер.
Кілька основних порад, які допоможуть вам залишатися регулярними
1. Пийте багато води і чисту рідину. Це може не повністю полегшити запор, якщо він у вас є, але він може принаймні пом’якшити стілець, щоб їх було легше проходити.
Однією з причин запорів є зневоднення, каже доктор Воглер, тому питна вода, фруктовий сік або прозорі рідини забезпечать вам зволоження. Уникайте вживання великої кількості алкогольних або кофеїнових напоїв. Обидва також зневоднюють вас. Вимушуйте себе пити навіть більше води, ніж зазвичай, оскільки подорожі в поодинці можуть збільшити зневоднення.
2. Уникайте зайвої клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини в поєднанні з зневодненням насправді може призвести до збільшення здуття живота та запорів. Важливо підтримувати здорову дієту з фруктами та овочами. Але їсти більше клітковини, ніж зазвичай, не рекомендується. Для регулярності доктор Воглер зазвичай рекомендує отримувати одну-дві порції овочів і одну-дві порції фруктів щодня.
Оскільки знайти корисні закуски в дорозі не завжди просто, плануйте заздалегідь.
3. Уникайте їжі з високим вмістом жиру. Канікули мають бути веселими. Але якщо можете, уникайте надмірної кількості нездорових закусок та десертів, таких як цукерки, сир, піца, оброблені продукти, чіпси та морозиво. Вони можуть погіршити ваш запор.