8 природних способів кинути палити Дієта, фізичні вправи тощо
Якби кинути палити було вітряком, то 1,3 мільярда з нас все одно не вживали б тютюну. Правда полягає в тому, що зупинятися важко. Але з додатковою загрозою коронавірусу є більше причин, ніж будь-коли, щоб спробувати кинути - і дотримуватися цього. Деякі ранні дані свідчать про те, що курці рідше хворіють на COVID-19, але останні дані вказують на куріння та COVID-19, що підвищують фактори ризику важких захворювань та смертності. Курці, які отримують COVID-19 і повинні бути госпіталізовані, перебувають у групі ризику збільшення тяжкості захворювання та смерті, згідно з недавнім науковим оглядом та мета-аналізом Всесвітньої організації охорони здоров'я.
І хоча в медичному арсеналі є безліч інструментів - від випивання таблеток до пробивання шляху до упаковок нікотинової гумки, щоб полегшити тягу та симптоми абстиненції, - існують також природні підходи, які можуть допомогти. "Вихід - це складна задача - для досягнення успіху часто потрібен багатосторонній інтегрований підхід", - сказав д-р Аміт Суд, виконавчий директор Глобального центру стійкості та добробуту. Продовжуйте, поєднуйте ці цілком природні підходи до ногання назавжди.
Чи не зупинять вас жовті зуби курити?
Змініть свій раціон
Деякі продукти роблять сигарети смачнішими, а інші - не настільки. Дослідники з університету Дьюка попросили курців перерахувати продукти, які змусили їх насолодитися ароматом сигарет - 70% повідомили, що червоне м'ясо, кава та алкоголь посилюють освітлення. З іншого боку, близько половини групи заявили, що корисні для вас продукти, такі як фрукти, овочі, сік і молоко, роблять сигарети поганими. "Навантаження фруктами та овочами ще до того, як кинути палити, може призвести до того, що сигарети здаються менш привабливими", - сказав Ф. Джозеф Макклернон, директор відділу наркоманії Дюка у департаменті психіатрії та поведінкових наук. Не може зашкодити, якщо ваші смакові рецептори будуть на вашому боці.
Солодке полегшення
Деякі з голодуючих, що кидають голод сигарет, можуть вимагати чогось іншого. "Можливо, цілих 30% тяги курця насправді стосується вуглеводів, а не нікотину", - сказав Джонатан Фолдс, професор наук про суспільне здоров'я та психіатрії в Медичному коледжі штату Пенсільванія. Дослідження показують, що смоктання декількох таблеток глюкози - аптеки, що продаються для діабетиків - допомагає наситити тугу. Анекдотично, за словами Фулдса, пацієнти перелічують мармелад як найкращу цукерку - вони довго зберігаються і мають низьку калорійність (120 калорій на коробку 1,5 унції). Як він каже: "Справа не в тому, що цукор корисний для вас, а в тому, що куріння гірше".
Поїдьте далі
Розробка робіт для тяги теж. Дослідження в Університеті Брауна показали, що жінки, які активно займалися фізичними вправами - приблизно на 80% від максимальної частоти серцевих скорочень - покращили частоту відмови (19% проти 10% наприкінці 12-тижневої програми) і мали довший ряд рецидивів. днів, ніж ті, хто не тренується. Дослідники припустили, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти депресії, зняти напругу та зменшити збільшення ваги у жінок, які намагаються відмовитися від цієї звички. Крім того, дослідження в Університеті Ексетера у Великобританії показали, що фізичні вправи викликають зміни в мозковій діяльності. У цьому дослідженні курці, які їздили на велосипеді помірним темпом, мали менше тяги, ніж нециклісти, після утримання від нікотину протягом 15 годин, як вимірювали за допомогою МРТ-реакцій на зображення сигарет.