8 продуктів для підтримки шкіри, схильної до екземи

Ваша дієта є ключовим способом підтримки та зміцнення шкіри, і хоча не існує швидкого виправлення екземи, те, що ви їсте, може мати позитивний вплив. Ось чому сьогодні я збираюся поглянути на декілька продуктів, які потенційно можуть допомогти полегшити шкіру, схильну до екземи, включаючи поради щодо рецептів та способи їх більшого включення до повсякденної рутини.

Які продукти можуть допомогти при екземі?

Що стосується екземи, те, що ви їсте, може мати значний вплив на вираженість ваших симптомів і може бути життєво важливим для уникнення спалахів. Деякі продукти, які можуть підтримувати схильну до екземи шкіру, включають:

Яблука
Авокадо
Банани
Кале
Комбуча
Гарбузове насіння
Лосось.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про користь цих продуктів і про те, як вони можуть допомогти тим, хто страждає від екземи.

1. Яблука

"Яблуко на день тримає лікаря подалі", або так звучить стара приказка. Однак у цьому може бути трохи правди, оскільки яблука - це дивовижне джерело однієї поживної речовини, важливої для здорової шкіри - вітаміну С!

Якщо ви не знайомі з цією поживною речовиною, коли мова заходить про вашу шкіру, це дуже важливо для підтримки здорового виробництва колагену. Оскільки вам потрібен колаген, щоб зберегти шкіру міцною та еластичною, я впевнений, ви можете побачити переваги включення більше вітаміну С у свій раціон, якщо страждаєте екземою.

На додаток до вітаміну С, яблука також містять здорову кількість клітковини (корисної для запобігання травленню!), А також кверцетин. "Що таке кверцетин?", Запитаєте ви. Кверцетин - тип флавоноїдів на рослинній основі, який також може діяти як антиоксидант, борючись із пошкодженням вільних радикалів та запаленням.

У випадку екземи центральну роль займають протизапальні переваги кверцетину, які не тільки можуть допомогти заспокоїти запалення в кишечнику, але й блокувати вивільнення прозапальних цитокінів, які відповідають за багато симптоми, пов’язані із запаленням шкіри. 1

Яблука досить легко включити у свій раціон: ви можете перекусити їх між їжею, змішати в смузі або навіть тушкувати з корицею для швидкого, корисного десерту. Що стосується вітаміну С, то якщо ви дійсно відчуваєте, що можете зробити додатковий стимул, ви можете спробувати нашу добавку Nature-C.

2. Авокадо

Останнім часом багато хто з нас захопився авокадо, і це, безумовно, одна з тенденцій здорового харчування, яка з’явилася за останнє десятиліття. Для початку авокадо є багатим джерелом вітаміну Е, поживної речовини, яка, крім зміцнення стінок вен та підтримки імунної системи, може також діяти як потужний антиоксидант. Що стосується екземи, є кілька доказів того, що добавки з вітаміном Е можуть допомогти полегшити симптоми екземи, але для підтвердження цього потрібні додаткові випробування. 2

Авокадо, як і яблука, теж не просто поні. Окрім вітаміну Е, вони також містять незамінні жирні кислоти, які можуть допомогти зберегти структуру вашої шкіри та її бар’єрну функцію - це надзвичайно важливо для шкіри, схильної до екземи, де бар’єрна функція часто порушена, що дозволяє полегшити доступ патогенів та токсинів до тіло.

Крім того, такі здорові жири можуть сприяти росту хороших кишкових бактерій, що покращує травлення, сприяючи розщепленню їжі. Тепер, як ви вже знали, здоров’я вашої кишки нерозривно пов’язане зі здоров’ям вашої шкіри. За підрахунками, понад 70% ваших імунних клітин знаходиться в кишечнику, і саме тут засвоюється багато ключових поживних речовин. Якщо ваша кишка млява, вашій шкірі часто доводиться сприймати слабість, виконуючи роль вторинного шляху виведення токсинів та патогенних мікроорганізмів.

Як і яблука, існує безліч способів переконатися, що у вашому раціоні більше авокадо. Ви можете легко розім’яти їх на грінках, або подати як смачний гарнір, або навіть використовувати їх для створення кремового шоколадного десерту!

3. Банани

Банани - це, безумовно, багатоталановитий фрукт, який можна рекомендувати при різних проблемах зі здоров’ям. Багаті клітковиною, калієм, вітаміном С та марганцем, легко зрозуміти, чому вони можуть потенційно принести користь вашій шкірі, а також іншим частинам вашого тіла. Тут я хочу підкреслити, а не будь-які окремі поживні банани, це їх пребіотичні якості та здатність допомагати вашому кишечнику.