8 простих способів полегшити підрахунок калорій Активні часи
Для багатьох ведення харчового щоденника та відстеження споживання калорій є ефективною стратегією успішного схуднення. Більш пильна увага як до кількості, так і до якості того, що ви їсте, може підвищити відповідальність і допомогти вам краще зрозуміти свій раціон і те, як це впливає на ваші цілі.
Звичайно, те, що це практичний та корисний інструмент, не означає, що це легко. Відстеження кожного, що ви їсте, може стати нудним і набридливим, особливо тому, що ведення щоденника їжі - це звичка, на яку потрібно будувати час, і як і будь-який інший вартий методу схуднення, результати з’являться не відразу.
Однак існують прості способи зробити ваші підрахунки калорій дещо меншими, аніж розумовими та набагато ефективнішими.
Нижче Elle Penner MPH, RD, зареєстрований дієтолог та редактор продуктів харчування та харчування в MyFitnessPal і член Каліфорнійської асоціації дієтологів та Академії харчування та дієтології ділиться своїми порадами експерта щодо простого та успішного підрахунку калорій.
1. Не зосереджуйтесь на калоріях занадто багато.
Пеннер каже, що помилка номер один, яку люди роблять, використовуючи підрахунок калорій для схуднення, застряє в мисленні "калорія - це калорія".
"[Вони зосереджуються] занадто багато на калоріях як кількості і недостатньо на їх складі та якості", - сказала вона. “1500 калорій порожніх калорій, таких як рафіновані вуглеводи та доданий цукор, змусять когось відчувати себе суттєво інакше - і, мабуть, набагато гірше - ніж 1500 калорій вуглеводів, наповнених клітковиною, високоякісний білок, жири, корисні для серця, а також багаті вітамінами та мінералами фрукти та овочі ".
Як можна переконатись, щоб уникнути цієї типової помилки? Пеннер пропонує приділяти пильну увагу їжі, яку ви їсте, завжди думаючи про те, з яких видів поживних речовин вони складаються.
"[Зробіть] кожну кількість калорій, отримуючи більшу частину калорій з продуктів, багатих на поживні речовини", - сказала вона.
2. Почніть з малого.