8 простих вправ для пілатесу для початківців, які ви можете робити вдома
Як підвищити свою основну гнучкість: пілатес для початківців вдома
Хочете отримати міцне, худорляве тіло, не витрачаючи незліченних годин, виконуючи вправи в тренажерному залі? Сильне, підтягнуте тіло не завжди повинно виходити з підняття тягарів. Ви можете так само легко отримати чудове тренування для повного тіла вдома, використовуючи лише килимок для йоги та пілатес. Пілатес не тільки підтягує і тонізує ваші м’язи, але й зміцнює ваше тіло та підвищує гнучкість основи. Це передбачає тренування, що складаються з точних рухів та конкретних технік дихання. То чому вибрати пілатес? Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, чому вам варто додати цю тренування для пілатесу для початківців до своєї звичайної фітнес-програми. Сара носить Ultimate Sports Bra для підтримки під час тренування!
То що саме є пілатес?
Пілатес - це форма вправ, що використовує контрольовані рухи, спрямовані на поліпшення фізичної сили, гнучкості та постави. Рухи фокусуються головним чином на вашому ядрі, щоб підготувати своє тіло та побудувати міцніші, скульптурніші м’язи без зайвої маси. Результат - витончене, підтягнуте тіло. Пілатес також може допомогти покращити Вашу поставу завдяки силі аб і назад, яку Ви наберете контрольованими рухами.
Існує дві різні форми пілатесу - одна на основі килимків, в той час як інша використовує великі обладнання, як правило, лише в студіях пілатесу. Форма пілатесу на основі килимків є найпопулярнішою (і такою, на якій ми зупинимося в цій публікації), і її легко можна зробити вдома. Все, що вам потрібно, - це килимок для вправ та розпорядок дня, як показано нижче засновницею Shefit Сарою Марі Мойлан.
Які переваги пілатесу?
1. Пілатес - це для кожного!
Пілатес може робити кожен - чоловік, жінка, молодий чи старий. Незалежно від вашого віку чи фізичних можливостей, ви можете займатися пілатесом. Є тисячі можливих вправ та модифікацій, тому їх можна адаптувати відповідно до потреб людини - від абсолютно новачка до досвідченого спортсмена.
2. Пілатес працює за вашим ядром
Однією з ключових складових пілатесу є акцент на міцність стрижня. Ядро - це “сила двигуна” тіла - пілатес зміцнює і кондиціонує ядро, одночасно працюючи руками та ногами. Вправи фокусуються на рухах і положеннях, які не тільки активізують ваше ядро, але й покладаються на ваші кінцівки (руки та ноги) для контролю.