8 вправ, які можуть допомогти жінкам похвалитися придатним жіночим тілом
Коли ви думаєте про чудове жіноче тіло, ви, мабуть, уявляєте Дженніфер Еністон або Адріану Ліму. Вся справа в тому, щоб бути худорлявим, мати хороший м’язовий тонус і тонку талію - не схожий на культуриста. І є кілька вправ, які можуть допомогти жінкам знайти рівновагу та зберегти форму та жіночність.
Ми в Світла сторона поважайте кожну дівчину і знайшли 8 вправ, які можуть стати ключем до вашого ідеального тіла, і ви навіть можете їх робити вдома. В кінці статті також є бонус для вас!
1. Не просто хрумтить, а хрумтить із поворотами
Ця вправа називається російським поворотом, і воно зміцнює ваш стрижень і косий м’яз:
- Ляжте на підлогу і поставте ноги або під щось, щоб їх утримати, або вгору в повітрі. Зігніть ноги в колінах.
- Підніміть верхню частину тіла, щоб зробити V-подібну форму. Ваші руки повинні бути перед вами і перпендикулярні тулубу.
- Скрутіть тулуб вправо, потім вліво.
- Лягай. Спробуйте виконати набір від 30 секунд до 1 хвилини.
2. Хрусткі відбивні з невеликою вагою
Ця вправа допоможе вам покращити прес, верхню частину спини, стегна та сідниці:
- Ляжте, витягнувши руки над головою.
- Підніміть ноги прямо вгору.
- Ваші стегна і тулуб повинні складати кут 90 градусів з вашим тілом. Це ваша вихідна позиція.
- Хрустіть вгору і розімніть ноги.
- Закиньте руки через ноги. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення. Спробуйте виконати 1-хвилинний сет.
3. Одноногий бридж-прес з невеликою вагою
Виконуючи одноніжний міст з деякою вагою, ви можете поліпшити форму сідниць і плечей: