90-секунди пекла присідання поєднує кардіо-роботу та роботу ніг
Підійміть свої квадроцикли, сідничні м’язи та м’язи сухожиль (і спалюйте жир теж!) Менше ніж за дві хвилини.
Не завжди встигаєш пропрацювати марафонський сеанс. Іноді у вас є час лише на один-два рухи ногами. Але ви все одно хочете розірвати злий піт, і ви все ще хочете вдарити по кожній частині ніг.
Такі дні - ідеальний час для того, щоб ви спробувати цю 90-секундну серію присідань від директора з фітнесу Men's Health Ебенезера Семюеля, C.S.C.S. Це злісні півтори хвилини присідань, які ви повторите принаймні два рази, і до того часу, як закінчите, ви розбили всю нижню частину тіла і прес, і пульс пройде через дах. Виконаний протягом чотирьох підходів, це крок, який може виконувати різноманітні ролі в будь-якому тренуванні, виконуючи функції фіксатора дня ніг або всього тіла, працюючи як злісна метаболічна кондиціонерка або функціонуючи як швидке тренування поту, коли вам це потрібно.
"Мені найбільше подобається це як фінішер для ніг, але він набагато більше застосовує, ніж це", - говорить Семюел. "Ми по суті робимо присідання, накопичуючи якомога більше повторень (а також накопичуючи багато метаболічного стресу на наші м'язи ніг). Ми робимо це швидко і з відносно невеликою вагою, тому ви відчуєте хороший опік, але теж добре відновись ".
Ви починаєте зі стандартного переднього присідання, потім зменшуєте цю вагу навпіл, роблячи присідання на одній руці передньої стійки легше, але набагато розумніше. Потім закінчуєте робити присідання з вагою, витираючи ноги. "Ви підштовхуєте своє тіло до меж тренувань ніг протягом 90 секунд, - каже Семюель, - і ваш розум і серцевина також повинні залишатися достатньо зайнятими, тому що ми перемикаємося між класично навантаженими присіданнями та присіданнями, що компенсують навантаження".