Ardha Matsyendrasana - Йога для схуднення - HealthifyMe

Втрата ваги за допомогою йоги фокусується на формуванні гнучкості тіла та розуму, що веде до загального доброго здоров’я та кращого контролю ваги. Ardha Matsyendrasana - це трохи хитра вправа, але корисна для всіх систем організму. Він названий на честь прихильника хатха-йоги Мудреця Матсіендранатха, улюбленою позою медитації якого було повне положення повороту хребта. Оскільки це важко практикувати, було розроблено спрощений напівкруток.

Ця асана приносить користь хребту, стегнам, животу, грудній клітці та рукам. Це підвищує еластичність хребта, знімає біль у спині і скутість між хребцями, збільшує травний секрет, а відкривши грудну клітку, збільшує надходження кисню до легенів. Це особливо корисно для тих, хто страждає від легкого ковзання диска, а також для жінок, запобігаючи порушенням роботи сечовивідних шляхів та менструального циклу. Перш ніж спробувати будь-яку нову асану, проконсультуйтеся з вашим інструктором з втрати ваги або йоги.

Як це робиться

Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Зігніть ліву ногу, переведіть її через праве коліно і покладіть на землю зліва. Ліве коліно повинно бути близько до правої пахви.
Помістіть праву п’яту біля лівої сідниці. Його слід скласти і впираючись у землю.
Візьміть праву руку за ліву ногу і тримайте великий палець лівої ноги. Якщо ви не можете затримати палець на нозі, захопіть замість нього щиколотку або підніміть пальці, тримаючи п'яту на землі.
Під час дихання скручуйте тулуб настільки, наскільки ви можете утримувати хребет прямо, повертаючи шию, щоб дивитись через ліве плече. Обведіть талію лівою рукою, долонею назовні. Потримайте недовго, для початку; поступово переходьте до двох хвилин, і, практикуючись, ви можете пройти до п'яти хвилин з кожного боку.