Бігайте швидко та сильно потійте за допомогою цих тренувань на біговій доріжці на всіх рівнях
Хоча нічого не схоже на біг на відкритому повітрі, для хорошої тренування на біговій доріжці слід сказати кілька речей: ви можете точно контролювати швидкість, крокувати, коли вам потрібна перерва, і входити всередину, коли погода погана або траси переповнені. Незалежно від того, чи є ви початківцем або у вас є кілька марафонів, у нас є бігові тренування для вас. Одним пробігом ви піднімаєтесь і спускаєтеся з пагорбів Сан-Франциско, іншим - піднімаєтесь на гору, а один навіть поєднує біг із силовими рухами - дві птиці, один камінь! Ви клянетесь, що насправді вибігаєте на вулицю з цими спітнілими та складними рутинами бігової доріжки.
Тренування на біговій доріжці від початківця до вдосконаленого
- Починаємо: Якщо ви новачок у бігу, спробуйте нашу 40-хвилинну тренування для початківців на біговій доріжці. Тренування поєднує в собі ходьбу та біг, щоб прискорити пульс, а також налаштувати тіло на відстань і швидкість. Якщо вам здається, що тренування занадто легка або важка, тоді пограйте зі швидкістю, але обов’язково дайте своєму тілу час, щоб адаптуватися до фізичних вимог бігу. Коли ви будете готові, перейдіть до цієї довшої 60-хвилинної тренувань для початківців, або якщо вам потрібно щось коротше, спробуйте нашу 30-хвилинну версію.
- Тренування на прогулянці: Коли ви почуваєтесь трохи комфортніше на біговій доріжці, дайте шанс цьому тренуванню, яке поєднує ходьбу та біг підтюпцем. 60-хвилинне тренування чергує швидку ходьбу, біг підтюпцем та повільний біг; планують спалити близько 300 калорій. Якщо ви поспішаєте, ця 42-хвилинна версія приведе вас до роботи.
- Переключіться на спринт: Коли ви відчуєте, що освоїли поєднання ходьби та пробіжки, спробуйте посилити темп. Це 30-хвилинне інтервальне тренування - чудовий спосіб почати збільшувати швидкість. Змішайте свій розпорядок дня зі спринтерським та пішохідним тренуванням, щоб допомогти підвищити вашу витривалість. Потім, як тільки ви будете готові до важких викликів, спробуйте це 60-хвилинне інтервальне тренування.
- Інтервали піраміди: Тримайте нудьгу за допомогою цієї 30-хвилинної тренування на біговій доріжці з пірамідою. Для коротшої версії спробуйте це 25-хвилинне тренування з пірамідним інтервалом, розроблене тренером з бігу; якщо ви хочете чогось довшого, підніміться за допомогою нашої 45-хвилинної тренування на біговій доріжці з пірамідою.
- Заходьте, виходьте: Якщо у вас недостатньо часу, але ви все-таки хочете взяти солідний пробіг, спробуйте цю 20-хвилинну тренування на біговій доріжці. Ви не тільки гратимете зі швидкістю, але і нахил також поступово збільшується, а це означає, що ви отримаєте складне тренування менш ніж за 30 хвилин!