Бігові сходи чи кола дозволяють вам схуднути швидше, жінка - гніздо

Як схуднути на 20 фунтів за 3 місяці

кола

Запорукою схуднення є спалювання калорій; за кожні 3500 зайвих калорій, які ви спалите, ви втратите півкілограма ваги. Біг на трасі чудово спалює калорії, але скільки калорій ви спалите, буде залежати від вашої швидкості. Якщо ви можете бігати досить швидко, це допоможе вам схуднути швидше, ніж бігом по сходах.

Біг по сходах

Біг по сходах має метаболічну еквівалентну задачу (MET) - 15 - це означає, що він спалює в 15 разів більше калорій, що ви спалюєте в спокої. 150-кілограмовий чоловік спалить 238 калорій за 15 хвилин бігу по сходах. Це працює приблизно до трьох годин і 40 хвилин бігу, щоб спалити 1 фунт жиру.

Повільний біг

Біг на трасі з легким темпом 12 хвилин на милю має значення MET 8, що означає, що він спалює у вісім разів більше калорій, ніж ви відпочиваєте. Хоча це вражає, це менш ефективно, ніж біг по сходах. Для людини вагою 150 кілограмів це закінчується спаленням 119 калорій за 15 хвилин. За такої швидкості вам потрібно буде пробігти близько семи годин 20 хвилин, щоб спалити півкіло жиру.