Бластер жиру на тілі 8 тижнів до розірваної статури
Підсумок тренування
Опис тренування
Літній час надихає на зміни.
Щороку я навчався в школі, я використовував літній час, щоб перетворити своє тіло до початку наступного навчального року.
І навіть зараз, після 5 років відсутності в школі, тепла погода все ще, здається, надихає мене на подрібнення.
Що ж, якщо ви шукаєте солідну програму для виступу цього літа, ви потрапили в потрібне місце.
Нижче ви знайдете свій літній план.
Давайте приступимо до роботи і підірвемо трохи жиру!
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити, щоб втратити жир. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх втрачати жир, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти про втрату жиру.
Курс навчить вас, як ваше тіло втрачає жир, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати втрати жиру, як харчуватися для втрати жиру, як добавки для втрати жиру та як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Тест жиру Blaster 8 тижнів Огляд
У наступних трьох розділах я збираюся надати вам огляд, який допоможе вам подрібнитись цього літа. Давайте будемо реальними на секунду - якщо у вас починається така надмірна вага, ви не збираєтесь закінчувати ці 8 тижнів повністю подрібненими.
Тепер, коли я зняв це зі своїх грудей, якщо ти дотримуєшся контурів якнайкраще, ти отримаєш результати. Насправді чудові результати.
Підзаголовки нижче розпочнуться з висвітлення самої програми тренувань. Тут буде викладено, на що слід сподіватися, щоб виконати кожен тренувальний день з обтяженнями, що робити для кардіотренування та як виконувати активне відновлення, щоб максимізувати дні відпочинку.
Після цього ми надамо короткий та основний огляд того, як налаштувати дієту для схуднення та групи продуктів, які ви повинні прагнути включити у свій раціон.
Потім ми підведемо загальний підхід до способу життя, який допоможе максимізувати ваш сон та мінімізувати стрес для оптимальних результатів втрати жиру.
Очевидно, що більшість з того, що буде обговорюватися в статті, будуть речі високого рівня. Якщо ви по-справжньому серйозно ставитесь до втрати жиру, копайте глибоко і продовжуйте вчитися маніпулювати складом жиру в організмі.
8-тижневе тренування Body Fat Blaster
Нижче ви знайдете 4 силових тренування, які ви будете виконувати протягом наступних 8 тижнів.
Ці тренування включають суперсети, набори падінь та інші методи інтенсивності, які допоможуть вам досягти більше під час тренувань і збільшити витрату калорій.
Вправи, на яких поруч із цифрою є буква, є частиною надмножини. Вам слід виконати всі вправи в межах цієї кількості до початку відпочинку.
Тримайте відпочинок на нижньому кінці. 30-45 секунд повинні зробити трюк. Звичайно, ви знаєте своє тіло краще за мене, якщо вам потрібен додатковий відпочинок перед початком наступного підходу або вправи, сміливо забирайте більше часу.
Виконуйте кардіотренування, як це передбачено в дні силових тренувань, а дні відпочинку залиште відкритими для активного відновлення. Активне відновлення може здійснюватися у формі прогулянок з низькою інтенсивністю та/або роботи з мобільності.
Не додайте більше, ніж передбачено в цій програмі тренувань. Вам не потрібні додаткові дні ніг. Вам не потрібна додаткова робота руками чи плечима. Дотримуйтесь програми і рухайтесь у вазі, якщо відчуваєте необхідність робити більше.
Понеділок: Тренування у верхній частині
| 1а. Жим гантелей | 4 | 8 |
| 1б. Ряд гантелей | 4 | 8 |
| 2. Верхній прес | 4 | 10 * |
| 3а. Не сумуйте | 3 | 12-15 |
| 3b. Провали | 3 | 12-15 |
| 4а. Кабельний завиток | 2 | 10-12 |
| 4б. Віджимання кабелю | 2 | 10-12 |
* Виконайте крапельний набір на своєму остаточному наборі.
Кардіо: виконуйте 30-45 хв низькоінтенсивного стаціонарного кардіо на ваш вибір.
Вівторок: нижня зарядка
| 1. Присідання | 5 | 20, 18, 15, 12, 10 |
| 2а. Гантель жорсткої ноги Deadlift | 4 | 8 |
| 2б. Гантель Спліт присідання | 4 | По 8 |
| 3. Прес для ніг | 3 | 15, 12, 10 * |
| 4а. Завивання ніг | 3 | 15 |
| 4б. Розгинання ніг | 3 | 15 |