Будьте гурманом, а не похмурим нейромедіатором, підвищуючи продукти харчування для поліпшення загального самопочуття; Надихайте Малібу
Останнє оновлення 5 березня 2020 р. Inspire Malibu
Прокидання на неправильній стороні ліжка може мати більше спільного з дієтою, ніж думає більшість людей. Один з ключові фактори регулювання настрою і уникати тривоги, депресії або загального нездужання у настрої чи світогляді вживання їжі для посилення нейромедіаторів мозку.
Їжа насправді не містить нейромедіаторів. Однак правильні види їжі, ті, що багаті здоровими білками та амінокислотами, вживають хімічні речовини в мозок, що відповідають за позитивне психічне здоров'я та загальне самопочуття.
Які нейромедіатори впливають на настрій?
Важливо розуміти, як нейромедіатори взаємодіють з тілом. Ось список деяких найважливіших нейромедіаторів мозку:
- Серотонін
- Дофамін
- Ендорфіни
- Гамма-аміномасляна кислота, вона ж ГАМК
- Глутамат
- Норадреналін
Деякі продукти харчування грають з цими хімічними речовинами краще, ніж інші. Хорошим правилом, якого слід дотримуватися при покупці продуктів, є перебування на зовнішньому периметрі магазину. Як правило, тут розташовані швидкопсувні продукти, такі як продукти, фрукти, м’ясо та риба.
Центром більшості продуктових магазинів є продукти, яких слід уникати - консервовані, збанковані, упаковані та перероблені будь-якою кількістю способів.
Продукти, що підвищують рівень серотоніну
Здоровий рівень серотоніну відіграє важливу роль у сприянні щастю, спокійному сну та покращенню загального настрою.
Ось деякі продукти, які підвищують рівень серотоніну в мозку:
- Яйця
- Риба
- Туреччина
- Манго
- Ківі
- Банани
- Волоські горіхи
- Насіння льону
- насіння Чіа
- Насіння соняшнику та кунжуту