Чи хворобливість є показником хороших тренувальних застосованих фітнес-рішень

«Я не отримав хорошої тренування, я нічого не відчуваю. Вага був важким, але я просто зовсім не болю ".

показником

“У мене було найкраще тренування вчора ! Мені так боляче, що я ледве можу ходити ! "

Боліти чи не боліти, ось у чому питання!

Серед тренерів поширена думка, що хворобливість м’язів та якість тренувань існують у лінійних відносинах. Тобто, чим сильніше болить тренування, тим воно краще, правда? НЕПРАВИЛЬНО! Хворобливість під час тренування НЕ завжди є ознакою хорошого тренування.

ЩО ТАКЕ М'ЯЗОВА НУРНОСТЬ
М’язова хворобливість, що виникає в результаті тренування, відома як запалення м’язів із затримкою (DOMS). Зазвичай для розробки DOM потрібно 24 - 48 годин, а пік досягає між 24 - 72 годинами після вправи. Будь-яка значна хворобливість м’язів, яка триває довше 5 днів, може бути ознакою значного пошкодження м’язів понад те, що є корисним.

СКІЛЬКИ ДОСТАТЬ ГУЧНОСТІ?
Це різниться для всіх! Деякі дослідження показують, що 33% людей не відчувають DOM, якщо дотримуються важких протоколів підйому на основі подовження, але все ще відчувають значні тренувальні адаптації (ріст м'язів, сила, витривалість м'язів тощо).

Надмірна болючість не тільки не є кращим тренуванням, це може насправді затримати вас від досягнення ваших цілей. Якщо вам так боляче, що ви не можете тренуватися протягом 3 днів і вам важко виконувати повсякденне життя, ваші витрати енергії будуть значно меншими, а будь-яка користь, отримана під час тренування з точки зору енергетичного балансу, буде скасована. Це явище насправді вивчалось і називається зменшенням «термогенезу активності, що не пов’язаний із фізичними вправами» («NEAT»… докладніше про NEAT див. На: (http://www.appliedfitsolutions.com/articles/neat-new-research- також при втраті жиру). Також у важких випадках хворобливості м’яз може бути настільки пошкоджений, що критичні структури можуть фактично „витекти”. Поки ці критичні структури зникнуть, м’яз може стати нездатним до змін.

ПРОФІЛАКТИКА КОМПАНІЙ
Важкі DOM не є важливими для будь-яких цілей у фітнесі. Однак деякі люди (в тому числі і я) відчувають помірний рівень болю від тренувань. Ці "помірні DOMS", які тривають не більше 72 годин і не гальмують повсякденну діяльність, не є обов'язково корисними фізіологічно, але також не є шкідливими. Важкі DOMS, що тривають більше 72 годин, і впливають на ваші звичайні фізичні вправи або заняття потенційно шкодять.

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ; такі як Motrin або Aleve) давно використовуються для лікування DOMS; однак сучасні дослідження не підтверджують ефективність НПЗЗ для лікування DOMS. Змішані та суперечливі результати, крім невідповідності типу, дозування та часу, ускладнюють рекомендації. Крім того, розумно припустити, що, оскільки критичний аспект адаптації, пов'язаної з фізичними вправами, є запаленням всередині м'яза, НПЗЗ цілком можуть зупинити адаптацію мертвою на своїх слідах через повне знищення запального ефекту.