Чи можуть жінки зміцнювати груди, піднімаючи ваги, жити здорово
Пов’язані
Тканина грудей складається переважно з жиру. Зв’язки утримують груди на місці, і з часом вони розтягнуться і спричинять обвисання. Вправа не може ні закріпити, ні підняти груди. Деякі такі дії, як біг, насправді можуть пошкодити груди, послабивши зв’язки, природну систему підтримки грудей. За допомогою відповідного виду вправ ви можете зміцнити м’язи грудної стінки, що лежать внизу, що може забезпечити більш бажаний вигляд у цій області. Вправи також можуть поліпшити поставу і призвести до ілюзії більш піднятих грудей.
Груди в основному складаються з жиру, і фізичні вправи не зміцнять їх. Однак покращена постава може зробити їх більш вибагливими.
Показати деяку підтримку
Університет Портсмута провів дослідження щодо причин перенапруження грудей під час фізичних вправ, відстежуючи відстань між двома точками. Група жінок бігала по біговій доріжці, поки розбирали схеми руху грудей, щоб з'ясувати, де найбільше потрібна підтримка. Дослідження встановило, що груди рухаються більше за вісімкою, а не лише вгору та вниз. Груди без підтримки посилюють напругу зв’язок та шкіри. З часом це призводить до розтягування природних опорних систем грудей і може призвести до постійного пошкодження. Під час тренувань ви завжди повинні носити належний підтримуючий бюстгальтер. Рівень підтримки слід оцінювати за видом діяльності. Обов’язково переконайтеся, що ви носите максимальну підтримку для таких ударних заходів, як біг та кікбоксинг.
Затонуйте свій Pecs
Тоновані грудки мають вирішальне значення для поліпшення естетики вашої фігури. Приступаючи до нової або вдосконаленої програми фітнесу, це може призвести до збільшення м’язової тканини та втрати жиру, що саме по собі може змінити розмір та зовнішній вигляд грудей, що призведе до більш бажаних фізичних пропорцій. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Вісконсін-Лакросс, жим штанги жиму активував найвищий рівень м’язових волокон. Ляжте на спину на рівну лаву, повністю підперши голову, ноги лежачи рівно на підлозі або лежачи на лаві зігнувши коліна. Помістіть руки трохи ширше плечей, надпліччя розташовуйте на одній лінії з тілом. Міцно візьміться за планку і повільно опустіться, щоб торкнутися грудей. Притисніть штангу назад в природній, рідинній дузі від лінії соска до рівня очей, повністю витягнувши лікті. Зігніть лікті і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть шість-10 разів. Недовго відпочиньте і зробіть ще два підходи.