Чи потрібно робити кардіо для схуднення Мустафи Сердара Тункалі
Кардіо для схуднення не є ефективною стратегією. З іншого боку, це чудовий спосіб підтримувати вагу.
Я розумію, що це здається нерезультативним, але ось моя теорія: якщо людина має зайву вагу і починає робити кардіотренування для схуднення, це, як правило, дає зворотний ефект. Тому що ця людина вже має погані харчові звички, і кардіо це не виправляє.
Однак, якщо одна і та ж людина втрачає вагу, змінюючи свої харчові звички, додавання кардіо для підтримки втрати ваги працює.
А тепер заглибимося в науку кардіо для схуднення та підтримки ваги.
Значення кардіо
Кардіо не дуже важливо для схуднення, але це допомагає схуднути побічно.
Я пам’ятаю, як вперше вступив до спортзалу. Це було трохи залякує. Я не був обов’язково товстим, але у мене був маленький живіт, від якого я хотів позбутися. Тоді я мало знав ні про харчування, ні про фізичні вправи.
У тренажерному залі, до якого я прийшов, не було персонального тренера. Я записався в спортзал і почав робити дві речі. Я бігав 45 хвилин, а хрустів 15 хвилин.
За час свого перебування там я навіть ніколи не ступав ногою до вагової кімнати, бо моєю метою було не виглядати бодібілдером.
Я думав, що силові тренування - для бодібілдингу, а кардіо - для схуднення.
Я буквально перевіряв би живіт, щоб побачити, чи не бачу я ще абс після кожного тренувального заняття. Це тривало близько місяця, перш ніж я кинув свої сподівання отримати абс.
Проблема полягала в тому, що я поняття не мав, скільки калорій спалю під час 45-хвилинної кардіо-вправи. Після кожного заняття я виходив із спортзалу втомленим, голодним і думаючи, що заслуговую на піцу чи гамбургер. Це призвело мене до поганого вибору їжі.
У заняттях кардіо не є нічого поганого, але чи потрібно робити заняття кардіо для схуднення?
Якщо ви вважаєте, що кардіо дуже важливе для схуднення, і вам потрібно робити кардіо, щоб схуднути, ви помиляєтесь! Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як ви можете налаштувати своє навчання відповідно до своїх потреб та уподобань.
Ви також дізнаєтесь, що кардіо означає більше, ніж біг без кінця.
Що таке кардіо?
Кардіо - це тип вправ, який підвищує пульс і збільшує частоту дихання на тривалий період часу.
Чи не кожне тренування збільшує частоту серцебиття та дихання? Так. Але для того, щоб вправа кваліфікувалася як кардіо, вона повинна працювати на вашій серцево-судинній системі, звідси і назва кардіо.
Наприклад, якщо ви робите жим лежачи, протягом усього часу жиму ваш пульс підвищується, а частота дихання збільшується. Але скільки триває сеанс жиму лежачи? 30 секунд? 1 хвилина? Це занадто коротко, щоб кинути виклик своїй серцево-судинній системі, тому це не вважається кардіо.
Чи означає це, що єдиними вправами для кардіо є біг, їзда на велосипеді, веслування тощо? Незважаючи на те, що це найкращі приклади кардіотренування, є й інші способи робити кардіо вправи, і я до них доберуся найближчим часом.
Ми можемо розділити кардіо вправи на 2 категорії:
1. HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності): Як випливає з назви, ця модель вправи використовує інтервали сильних і низьких інтенсивностей, щоб прискорити пульс.
Під час цього виду вправ ви пульс досягаєте такої міри, коли ви можете підтримувати хвилину-дві і відпочивати ще хвилину-дві. Потім ви повторюєте цей цикл 8-12 разів, щоб завершити навчання.
Перевага HIIT полягає в тому, що він дуже короткий і ефективний. Недоліком HIIT є те, що він дуже складний і вимагає від вас наполегливості.
2. Стійкий стан кардіо: За допомогою цього типу кардіо ви знаходите свій темп і підтримуєте той самий темп протягом усього періоду вправи. Темп залежить від того, скільки часу триватиме ваше кардіотренування.