Чи повинні жінки приймати креатин (ми дивимося в науку)
Добавка креатину моногідрат вважається однією з найбезпечніших добавок до харчування. Він має мінімальні побічні ефекти, і дослідження показують, що це одна з найкращих добавок до тренувань.
Але часто у мене жінки кажуть, що не впевнені, чи креатин для них. Деякі загальні занепокоєння пов’язані з тим, чи вони наберуть занадто багато м’язів, чи це продукт, створений спеціально для чоловіків.
Я знаю багато жінок, які приймають креатин, і це дало їм чудові результати. Давайте обговоримо, як креатин може відповідати вашим цілям у фітнесі.
Чи можуть жінки приймати креатин?
Так, жінки можуть приймати креатин. Це не тільки для хлопчиків. Це одна з найбезпечніших добавок для тренувань, і вона досліджується на предмет ефективності.
Незважаючи на те, що більшість компаній зі спортивного харчування вкладають у свій маркетинг чоловіків розміром з Халка, це не означає, що ви будете виглядати саме так.
Потрібна комбінація правильного харчування та інтенсивних силових тренувань, щоб побачити такий вид збільшення м’язової маси.
Якщо ви хочете наростити м’язи м’язи і виглядати підтягнутими, тоді креатин може допомогти вам у досягненні цих фізичних цілей.
Які переваги креатину для жінок?
Є численні переваги креатину для жінок. Більшість досліджень доповнення включають чоловіків у свої дослідження, і важко знайти дослідження виключно про жінок.
Ось короткий список деяких переваг прийому креатинової добавки.
Збільшує енергію
Перша перевага - це енергія, оскільки вона робить найбільш значний вплив.
Креатин може допомогти вашому організму, створюючи більше енергії АТФ.
Це те, що підживлює м’язи і дає вам імпульс для ваших вправ.
Ваше тіло природним чином виробляє креатин, який перетворюється на енергію АТФ. Коли ви приймаєте добавку, ви надаєте собі більше сили.
Збільшує розмір м’язів
Креатин допомагає набрати м’язи. Це впливає на білки, що утворюють м’язові волокна, і збільшує рівень гормонів, що сприяють збільшенню м’язових розмірів.
Це корисний інструмент для підтримки вас, якщо ви прагнете масового нарощування. [1]
Чоловіки люблять цю перевагу, але я знаю деяких жінок, які насторожено ставляться до креатину, оскільки не хочуть масово нарощувати.
Якщо приймати креатин самостійно, це не принесе вам м’язового набору. Вам потрібно додати до роботи свою вправу та узгодити її з правильним харчуванням. Ви можете отримати різні результати залежно від тренувань та споживання їжі.
Покращує силу
Неважливо, досвідчений ви спортсмен, або ви вперше в тренажерному залі. Креатин може допомогти вашими силами [1].
Креатин має прямий вплив на рівень АТФ, а це означає, що ви можете відчути поліпшення при високоінтенсивних тренуваннях.
Це не швидке вирішення ваших силових тренувань, але воно допоможе вам дійти правильним шляхом.
Може зменшити втому
Якщо ви намагаєтеся пережити свій день, креатин може допомогти у вирішенні цієї проблеми. Дослідження показують, що ті, хто приймав креатин, рідше відчували втому [2].
Енергія креатину, здається, впливає на весь ваш день. Хоча це не головна причина, чому люди вживають добавки з креатином, це, безумовно, компенсує втомлюючі тренування.
Скільки креатину повинна приймати жінка?
Рекомендація щодо прийому креатину становить 3-5 грамів на день. Якщо ви шукаєте точну кількість, помножте 14 мг на кожен фунт, який ви важите.
(Навантаження) може підготувати ваші м’язи, щоб збільшити кількість креатину, який вони ‘утримують
- Осінній Бейтс, клінічний дієтолог