Чи робите хрускіти на велосипедах, щоб ваша талія стала менше жити здоровою
Пов’язані
Якщо у вас надмірна вага, вам доведеться зменшити загальну вагу за допомогою дієти та фізичних вправ, щоб досягти лінії талії. Зменшення плям просто неможливо. Однак велосипедні сухарі є одними з найкращих вправ для зміцнення м'язів живота, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. З 13 вправ, велосипедні сухарі потрапили до No 1 для зміцнення вертикальних абс і No 2 для зміцнення косих м’язів у дослідженні дослідників з Університету Сан-Дієго.
Отримання переваг
Окрім зміцнення м’язів живота, велосипедні сухарі покращують Вашу поставу та покращують стан талії. Вправи для живота особливо важливі для людей із зайвою вагою, оскільки надлишок жиру в цій області розтягує м’язи і робить їх слабшими. Подібно до інших вправ на животі, велосипедні сухарі також стабілізують серцевину і допомагають запобігти травмам, особливо спині.
Робимо це правильно
Для виконання хрускітів на велосипеді прийміть вихідне положення, лежачи на підлозі на спині з прямими ногами спереду. Покладіть руки за голову, а ноги підніміть, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Затримавши руки за головою, торкніться правого ліктя до лівого коліна і випряміть праву ногу. Потім торкніться лівого ліктя до правого коліна, напружуючи ліву ногу. Продовжуйте рух вперед-назад, подібно до того, як крутити педалі на велосипеді. Пітер Френсіс, доктор філософії з лабораторії біомеханіки при Університеті штату Сан-Дієго, рекомендує щодня проводити п’ять хвилин вправ.