Чисте харчування для схуднення - 7-денний план дієти для схуднення
Це легко, і так, це цілком працює.
Якщо дотримуватись цього плану, ви схуднете - більшість із цих страв мають менше 400 калорій, - але на відміну від дієт, які ви пробували, ви будете дивитись на свою чисту тарілку, почуваючись приємно і сито. Дотримуйтесь наших семи зразкових днів вільно, змішуючи свої страви, додаючи зайві фрукти та овочі, навіть глюки оливкової олії, бо ніколи не годиться позбавляти себе.
Сніданок: обгортання з копченого лосося з авокадо та салат з дині
Наріжте ½ авокадо на 2 частини. Оберніть кожен шматочок шматочком копченого лосося (всього 2 штуки). Посипте подрібненою червоною цибулею та вичавте свіжий лимонний сік, полийте оливковою олією екстра-діви та приправте сіллю та перцем за смаком. Подавати з 1 склянкою кубиків дині та медової роси, прикрасивши вичавкою соку лайма або цедрою лайма.
Обід: Салат з персиків та помідорів з блакитним сиром та беконом
Наріжте 2 середніх персика і залийте 2 склянками нарізаної реліквії або дозрілих винограду помідорів, 2 склянками дитячої руколи, 1 тонко нарізаним цибулею-шалотом, 1 ½ ложки розкришеного блакитного сиру та 2 скибочками вареного та розкришеного бекону. Розділити між 2 тарілками. Полийте кожен салат 1 столовою ложкою дижонського вінегрету: збийте 1 столову ложку дижонської гірчиці, ¼ склянки оцту шампанського, ½ склянки оливкової олії, солі та перцю за смаком. Робить 2 порції. Заправка дає ¾ склянки.
Вечеря: обпалені гребінці з теплими помідорами та кукурудзою
Тушкуйте 2 склянки свіжих ядер кукурудзи (або заморожені, по щіпці) і 3 склянки половинних помідорів черрі з ½ склянки свіжого базиліка, крапельку оливкової олії, 1 подрібнений зубчик часнику та сіль і перець за смаком середнього високого нагрівати від 6 до 8 хвилин, поки кукурудза і помідори не стануть м’якими. Переносити, відкладати. Витріть каструлю і нагрійте 2 ст. Ложки оливкової олії на середньому вогні; обсмажте морські гребінці на 1 фунт 3 - 4 хвилини, гортаючи один раз, поки щойно не приготуєте. Подавайте морські гребінці поверх овочів. Робить 4 порції.
Сніданок: тости з персиком та кешью
Підсмажте скибочку багатозернового хліба і намажте 1 ст. Ложкою масла кеш'ю. Зверху додайте 1 невеликий нарізаний персик. Посипте корицею і полийте медом.
Обід: цільнозерновий пенне з овочами та салатом рікотта
3 чашки змішаного нарізаного кубиками цукіні, літнього кабачка та червоного болгарського перцю з 2 ст. Ложками оливкової олії, 2 розчавленими зубчиками часнику, щіпкою червоних пластівців чилі та сіллю та перцем за смаком на невеликій сковороді до готовності, 6 до 8 хвилин Киньте 2 склянки вареного цільнозернового пенне і подрібненого базиліка. Подавати з розсипаним сиром салата рикотта. Робить 2 порції.
Вечеря: лосось, обсмажений на сковороді з сальсою з огірків сливи
Нагрійте піч до 400 ° F. Маринуйте 12 унцій дикого лосося в 1 ст. Ложці соєвого соусу з низьким вмістом натрію та 1 ст. Ложки соусу теріякі з низьким вмістом натрію принаймні 15 хвилин. Помістіть шкіру лосося стороною вниз у невелику сковороду на середньо сильний вогонь; варити 2-3 хвилини. Готові в духовці 6 - 8 хвилин, залежно від бажаної готовності. Змішайте 1 склянку нарізаної кубиками свіжої сливи, 1 склянку нарізаного кубиками огірка, ¼ склянки нарізаної кубиками червоної цибулі та невелику жменю подрібненої м’яти; приправте сальсу кількома рисками рисового винного оцту і сіллю за смаком. Лосось зверху заправте сальсою та подавайте з 4 склянками зеленої мескули, одягненої в оливкову олію та вичавленим соком лайма. Робить 4 порції.
Сніданок: миска з чорничним бананом
У блендері з’єднайте 1 склянку замороженої чорниці з ½ склянки несолодкого рису, мигдалю або кокосового молока (питний) та ¼ чайної ложки ванільного екстракту. Налийте в невелику миску, а зверху ½ нарізаного шматочками банана та 1 ст. Ложкою підсмажених кокосових пластівців.
Обід: Кавуновий салат з пшеничними ягодами, едамаме та сиром фета
Киньте 6 склянок нарізаного кубиками кавуна та 2 склянки варених ягід пшениці з 2 склянками вареного едамаме, щіпкою подрібненої м’яти, 3 ст. Ломками сиру фета, 3 ст. Ложки подрібненої червоної цибулі, 1 ст. Ложкою оливкової олії, 2 ч. Ложки оцту бальзамічного та солі і перець за смаком. Розділіть між 2 мисками. Робить 2 порції.
Вечеря: Стейк на грилі та літній картопляний салат
Нагрійте газовий гриль до середньої висоти або встановіть каструлю на середньому сильному вогні. Приправте 12-унційний фланговий стейк сіллю і перцем. Гриль 4-6 хвилин з кожного боку для середньо-рідкісних. Збийте 3 столові ложки оливкової олії з невеликою жменею подрібненого цибулі-цибулі та естрагону; ложка над стейком. Подавайте з 4 склянками нарізаної кубиками червоної картоплі, відвареної та злегка підкинуто з діжонською заправкою: збийте 2 ч. Ложки гірчиці діжонської, 1 ст. Ложку оливкової олії, 2 ч. Ложки білого винного оцту, 2 ч. Ложки подрібнених каперсів і 2 ч. Ложки подрібненого шалоту; приправити сіллю і перцем за смаком. Робить 4 порції.
Сніданок: Лимонно-маковий йогурт з полуницею
Змішайте щіпку цедри лимона, щіпку маку та крапельку меду у 3/4 склянки простого нежирного йогурту. Зверху покладіть 1 склянку нарізаної полуниці та 1 ст. Ложку нарізаного підсмаженого мигдалю.