Чому голодування протягом 16 годин на день може принести користь мозку та тілу

Огляд періодичних досліджень голодування свідчить про те, що це справді здоровий спосіб життя.

протягом

Більше подібного

Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
Мозок самотніх людей відрізняється 3 основними способами
Розвиток цієї фізичної звички може змінити ваш мозок на краще

ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.

Періодичне голодування може прирівнюватися до здорового способу життя, свідчить оглядова стаття, опублікована цього тижня в The New England Journal of Medicine.

Донедавна більшість досліджень з обмеження калорій та періодичного голодування були зосереджені на старінні та тривалості життя. Але кілька досліджень інших потенційних наслідків вказують на те, що загалом переривчасте голодування має "широкий спектр користі" для проблем зі здоров'ям, починаючи від серцевих захворювань і закінчуючи неврологічними розладами.

Але експерти застерігають, що періодичне голодування підходить не всім, особливо тим, хто схильний до прийняття нездорових режимів харчування, таких як емоційне харчування, запої та харчові розлади.

Переваги періодичного голодування

Огляд розглядав дослідження, що включають одну з двох категорій дієт з переривчастим голодуванням. Одним із них є «щоденне годування з обмеженим часом», що означає, що людина їсть від шести до восьми годин на день, а поститься від 16 до 18 годин на день. Інший - “періодичне голодування 5: 2”, яке передбачає вживання лише одного, помірного розміру їжі протягом двох днів на тиждень, а також інший час, як зазвичай, у решту часу.

У статті цитуються чотири дослідження, проведені як на тваринах, так і на людях, які в сукупності припускають, що періодичне голодування знижує артеріальний тиск, рівень ліпідів у крові та частоту серцевих скорочень у стані спокою.

Періодичне голодування також може спричинити зниження ваги, припускаючи, що це може допомогти зменшити ожиріння та діабет. У двох дослідженнях, проведених у Великобританії, дослідники виявили, що жінки, які на дієті 5: 2 втратили таку ж кількість ваги, як жінки, які просто обмежували калорії. Але жінки, які голодували, мали менше жиру на животі, і вони краще проходили вимірювання чутливості до інсуліну.