Чому періодичне голодування може бути найкращою дієтою для вас
Намагаєтеся схуднути або поліпшити рівень цукру в крові? Переривчастий піст, можливо, варто спробувати.
Як правило, я не займаюся дієтами. Я завжди рекомендую повільний і стійкий підхід до скорочення порожніх калорій і збільшення фізичної активності, щоб скинути кілька кілограмів або контролювати рівень холестерину, цукру в крові або артеріального тиску. Для більшості людей це працює дуже добре, але іноді, після певного віку, і особливо якщо ви вже досить обережно ставитесь до дієти та фізичних вправ, повільний та стійкий підхід відчуває, що ви плаваєте вгору - виснажені, але нікуди не дістаєтесь.
Нещодавно я зробив кілька досліджень з періодичним голодуванням, AKA, альтернативним денним голодуванням або дієтою 5: 2 для призначення роботи. Очевидно, Джиммі Кіммель фанат, і я мушу вам сказати - я заінтригований.
Ось як це працює:
Дні посту можуть бути:
- 2 дні без послідовності щотижня ви їсте або п'єте лише близько 25% від денної потреби в калоріях. Це становить приблизно 300-500 калорій для більшості жінок і близько 400-600 калорій для більшості чоловіків - якраз достатньо, щоб підтримати вас. Інші 5 днів ви харчуєтесь здоровою їжею, помірною калорією
- Дні голодування, без калорійної їжі та напоїв - подумайте про дієтичне желе, фруктове морозиво без цукру та воду або несолодкий чай, чергуючи дні з їжею, чим завгодно
- Щодня не їжте 12-20 годин щодня, а решта 4-6 годин, з’їдайте один прийом їжі і, можливо, перекус
Ось переваги: