Чому слід робити вправи на сідницях для міцної форми сідниць
1 з 5
Сильна попка = Сильна серцевина = Сильна спина
Чи знаєте ви, що захищає вашу спину? "Два" А ", - каже Сара Льюїс, тренер зірок (яка підготувала таких клієнтів, як Райан Гослінг, Кім та Хлоя Кардашян, Крістіна Річчі, Ніккі Рід, Софія Вергара та Джеймі Олександр, щоб назвати лише декілька) і творець XO Фітнес в Лос-Анджелесі. А що таке два А? "Ваш абс і ваша дупа. Ви не можете досягти успіху в одному, не вигравши з іншими".
Якщо ви не знали, усі м’язи у вашому тілі працюють разом - саме тому ви не можете помітити зменшення або зміцнення лише одного м’яза за раз, говорить Льюїс. І три сфери, які багато працюють разом, - це ваша серцевина, попка і поперек. Рухи, спрямовані на приклад, як присідання та ослині удари, вимагають від вас залучення свого ядра, тобто ви заробляєте основну силу та прес завдяки всім цим будівельникам видобутку - а сила в обох цих сферах означає, що ви захищаєте спину. (І це ключово, коли справа доходить до цього одного фокусу для запобігання болю в спині при силових тренуваннях.)
1 з 5
2 з 5
Стегна не брешуть
Повернувшись до цієї цілої речі "всі м’язи у вашому тілі працюють разом" - сильний приклад означає, що вся ваша система стегна добре функціонує, говорить Льюїс.
"Ваші згиначі стегна (передня сторона стегна), вигиначі стегна (задня частина стегна) і м'яз поперекового відділу (що тягнеться від грудної клітки вниз до стегна) - всі змови не дають вам ходити/бігати/стрибати/присідати/кидаючись у чудово дивовижний та гнучкий спосіб ".
Щоб побудувати та підтримати силу сідниць та рухливість стегон, слідкуйте за глибиною присідання та здатністю до таких речей, як присідання сумо, говорить Льюїс. Відчуваєте нижчий рівень? Зробіть ці тазостегнові суглоби рухомими, інакше це може призвести до неприємних наслідків для вашої здобичі. (Приклад А: Слабкі викрадачі стегна можуть викликати біль у сідниць у бігунів.)