Чому вам може знадобитися більше клітковини, ніж ви думаєте INTEGRIS

Поверніться до блогу INTEGRIS On Your Health, щоб побачити останні новини про здоров’я та здоров’я для всіх жителів Оклахома.

може

Опубліковано в

Клітковина - це велика справа в наші дні. Щоразу, коли ти обертаєшся, хтось каже тобі з’їсти більше цього. Але чому клітковина так важлива?

Клітковина відзначається для запобігання або полегшення запору, а вживання їжі з високим вмістом клітковини також може допомогти знизити ризик діабету, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку.

Клітковина, яка міститься переважно у фруктах, овочах, цільнозернових зернових і бобових, також відіграє певну роль у підтримці здорової ваги. Отримати достатню кількість клітковини не складно, оскільки багато смачних страв містять цю важливу дієтичну необхідність.

Але скільки потрібно клітковини? Прочитайте далі, щоб дізнатися про корисні властивості клітковини для здоров’я, як вибирати продукти з високим вмістом клітковини та креативні рецепти для збільшення клітковини у вашому раціоні.

Чому клітковина так корисна для вас?

Клітковина має більше користі для здоров’я, ніж ви очікуєте. Окрім нормалізації роботи кишечника за рахунок збільшення ваги та розмірів стільця, це також знижує ризик розвитку раку прямої кишки. Клітковина також:

  • Знижує ризик розвитку геморою мішки та товста кишка (дивертикулярна хвороба).
  • Знижує рівень холестерину. Розчинна клітковина особливо корисна для зниження загального рівня холестерину в крові за рахунок зменшення “поганого” холестерину в крові, артеріального тиску та запалення.
  • Допомагає досягти здорової ваги. Клітковина є більш ситною, ніж інші продукти, що може змусити вас почувати себе ситими і задоволеними. Коли ви ситі, ви їсте менше. Ще краще, їжа з високим вмістом клітковини є щільнішою і містить менше калорій, ніж їжа з низьким вмістом клітковини.
  • Контролює рівень цукру в крові. Клітковина може покращити рівень цукру в крові, уповільнюючи засвоєння цукру. Нерозчинна клітковина особливо корисна для зменшення ризику розвитку діабету 2 типу.
  • Знижує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань. Їжте більше клітковини, і ви зможете жити довше! Ті, хто харчується дієтою, багатою клітковиною, мають менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань та всіх видів раку.