Чому виграні вправи на гомілку; t Допоможе вам уникнути шин гомілки
Шини гомілки - чи не найпоширеніша травма для бігунів-початківців.
На жаль, завдяки постійному розповсюдженню застарілої інформації, більшість статей про те, як позбутися шини гомілки, є безрезультатними.
Зупиніть мене, якщо ви пробували це - покладіть лід на гомілки, приймайте ібупрофен або тиленол від набряків і хапайте ремінь для зміцнення м’язів гомілки.
Я готовий посперечатися, що не спрацювало.
Звичайно, лід та ібупрофен, ймовірно, допомогли зменшити біль.
Але травма, швидше за все, повернулася.
У цій статті ми розглянемо, що викликає шини гомілки, симптоми шини гомілки, та окреслимо конкретну процедуру зміцнення м’язів гомілки, щоб ви могли знати, як уникнути шин гомілки в майбутньому.
Чому при бігу я отримую шини гомілки?
"Гомілки" насправді являють собою групу м'язів і кісток, які складають передню, нижню частину ноги.
Для бігунів найвідоміший м’яз у ділянці гомілки називається передньою великою гомілкою, який відповідає за тильний згинання та перевертання ноги.
Однак основними кістковими бігунами є велика гомілкова кістка, хоча малогомілкова кістка також може представляти проблеми.
Роль кістки гомілки під час бігу полягає в тому, щоб допомогти поглинути і розсіяти удар, що виникає при кожному падінні ноги.
Подібно до того, як промінь на мосту або в хмарочосі злегка схиляється, коли він витримує велику вагу, ваша гомілка злегка згинається назад при ударі землею, надаючи сили стиску на медіальну сторону кістки.
У здорових бігунів стрес, який відчуває кістка після тривалого важкого бігу, не є проблемою.
Тіло реагує на навантаження на кістку, переробляючи гомілку, щоб вона була міцнішою та товщі.
Ось чому проблеми з гомілкою частіше зустрічаються у менш досвідчених бігунів: їх кістка ще не пристосована до стресів такої сильної удару, як біг.
Як зміцнити гомілки, щоб запобігти шинам гомілки
Застаріла теорія щодо запобігання шини гомілки полягала в тому, що скутість або слабкість м’язів гомілки змушувала їх тягнутись у місці введення, дратуючи окістя, тонку, схожу на шкіру структуру, яка огортає саму гомілку.
Ось чому ви можете прочитати про те, як робити вправи на зміцнення гомілки з терапевтом як звичайне лікування шин гомілки.
Оскільки слабкі м’язи гомілки (великогомілкової кістки) не є справжньою причиною шин гомілки, зміцнення передньої гомілки допоможе лише злегка запобігти шини гомілки. (Здебільшого тому, що це такий маленький м’яз, і його основною функцією є тильне згинання щиколотки, а не поглинання удару.)