CrossFit Competition Nutrition - спортсмен; s Insights - власне харчування з Джейсоном; Роз

Незалежно від того, чи є ти кросфіттером, футболістом, гімнастом чи американським воїном-ніндзя, підживлення твоїх результатів стане величезною частиною твого остаточного успіху, коли настане твій день змагань. Багато спортсменів, які не змагаються, припускають, що ключова різниця між ними та конкурентами полягає в тому, що спортсмени, які змагаються, тренують набагато більше годин, ніж вони, і саме це їх відрізняє. Хоча може бути правдою, що на тренування, тренування, вдосконалення спортивних навичок та вдосконалення сили витрачається набагато більше годин, найбільшим відмінником є те, що змагальні спортсмени включають харчування як частину свого тренувального режиму.

Харчування - це не обдумування, воно не залишається до останньої хвилини, так як ви можете набити останню тему за 30 хвилин до тесту. Хоча те, що ви їсте у вікні за 24 години до і під час вашого змагального дня, важливо, не забувайте, що ви будете вигравати найбільше, дотримуючись плану харчування в поєднанні з вашим графіком тренувань.

З огляду на це, у цій статті я головним чином буду розглядати питання харчування приблизно в день змагань, виходячи зі свого досвіду на фітнес-фестивалі Wodapalooza на початку цього року. Опинившись у фінальних кидках підготовки до змагань, крім сну, відпочинку та стратегії, харчування є найважливішим фактором забезпечення оптимальних результатів. Тож якщо вам цікаво, що слід їсти ввечері перед змаганнями CrossFit чи що їсти на сніданок перед змаганнями, читайте далі!

Практичні міркування

Поцікавтесь з організаторами змагань (прочитайте вказівки або детальну інформацію на їх веб-сайті) про те, яка установка існує для спортсменів. Більшість змагань дозволять спортсменам самостійно вносити їжу. Якщо ви змагаєтесь у щось на кшталт події CrossFit, яка має кілька різних тренувань протягом цілого дня, ви, мабуть, зможете взяти з собою невеликий кулер їжі . Не покладайтесь на можливість хоч що-небудь нагріти!

Якщо ваше тренування є тривалим заходом, ви захочете подумати, які страви ви можете їсти з будь-якої сторони заходу - чи можете ви приготувати власний сніданок там, де ви зупиняєтесь? Чи є продуктовий магазин чи десь пристойне поїсти після закінчення заходу? - а також які види їжі є портативними, їх легко носити з собою та споживати в дорозі.

Якщо ваші змагання проводяться в іншому місті і проходять курс протягом декількох днів, наприклад, Водапалуза чи Ігри CrossFit, будьте розумні, проведіть дослідження та влаштуйтеся в готель або Air BNB, де у вас є доступ хоча б до холодильника та мікрохвильова піч. Транспортуйте свою їжу в кулері, так що якщо ви можете винести її на арену, ви вже знаєте, що у вас є достатньо місця, щоб взяти те, що вам потрібно, на цілий день їжі. Якщо ви зважуєте та вимірюєте свою їжу, то не забудьте упакувати вагові ваги! Інші практичні речі, які потрібно взяти з собою, включають:

Шейкер пляшка
Окремі пакетики білка
Tupperware
Одноразові срібні вироби
Салфетки або дезінфікуючий гель
Класна сумка
Пакети з льодом

Час поживних речовин

Найпоширенішою проблемою, пов’язаною з днем змагань, є харчування перед тренуванням. Якщо у вас є кілька подій в один день, то після тренування також буде важливим фактором, але в значній мірі в тому сенсі, що ви заправляєтесь для наступного заходу, тому ви дійсно все ще турбуєтесь про свій план харчування перед тренуванням. Незважаючи на те, що заправка паливом є, мабуть, найважливішим пріоритетом, також забезпечення того, щоб ви почували себе комфортно і не відчуваєте, як б’є в середині тренування, на мій погляд, однаково важливо! День змагань - це не день, щоб перевірити, наскільки близько до тренування ви можете їсти або пробувати нові продукти. Фестивальні фургони призначені для глядачів, а не для спортсменів! Зберігайте вибір їжі відносно простим і простим.

Протягом останніх 2 тижнів, що передують вашій події, ви хочете провести свої тренувальні дні, як ви, можливо, проходите день змагань, щоб ви могли перевірити час їжі навколо тренування.