Дієта Ironman 8 Правила харчування, поради та поради, щоб тримати вас на місці

дієта

Коли ви тренуєтесь для триатлону Ironman з великим пробігом, підживлення правильного шляху стосується не лише того, що ви споживаєте. Мова йде про те, як ви його споживаєте, щоб ви могли максимізувати переваги відновлення тренувань та продуктивності в день змагань. Це особливо актуально для новачків Ironman - адже якщо ви погано харчуєтесь, ви зникаєте швидше, ніж Ліндсі Лохан, протягом цілої ночі.

--> «Для перегонів на витривалість, особливо Ironman та Half Ironman, дієта є критичною, - говорить Пенні Л. Вілсон, зареєстрований дієтолог Інституту спортивної медицини Ironman. "Особливо в день перегонів, ти там 12-12 годин. Ви повинні вміти підживлювати своє тіло, щоб їхати так довго ».

Уілсон каже, перевіряйте свій раціон на ранніх тренуваннях і налаштовуйте споживання, поки не знайдете майже ідеального балансу харчування, який задовольняє потреби вашого організму. "Якщо це добре працює на тренуваннях, це не буде працювати на перегонах, - каже вона, - це має бути чудово".

--> Хоча потреби у харчуванні у всіх різняться, ось загальна порада Вільсона. Дотримуйтесь її правил, щоб скласти дієтичний план, який вам підходить - і будьте добре заправленою машиною на витривалість до того часу, коли день гонки котиться.

Їжте нежирний білок протягом 45 хвилин після тренування.
Хорошим джерелом нежирного білка (з незамінними амінокислотами) є їжа для остаточного відновлення - при споживанні протягом 45 хвилин після тренування вона відновлює мікроскопічні пошкодження м’язової тканини, спричинені вправою. Тож залежно від того, коли ви тренуєтеся, включайте в їжу після тренування нежирну курку, рибу, горіхи та боби, або закусіть високою склянкою нежирного шоколадного молока. Його суміш білка та вуглеводів ідеально підходить для швидкого відновлення. (Примітка попередження від Вільсона: з меншим вмістом білка шоколадне мигдальне молоко не враховується.)

Наповніть фруктами та овочами.
Це може здатися очевидним, але придушення апетиту найкращими речовинами на землі є ключовим фактором - фрукти та сирі овочі (завантажені фитонутрієнтами) забезпечують чудове джерело клітковини та антиоксидантів, необхідних для здоров’я органів травлення та загального стану. Тож перекусіть яблуками, бананами та зеленими овочами (наприклад, шпинатом, кабачками та капустою), які багаті залізом - ще одним ключовим мінералом для спортсменів.