Дієтологи рекомендують цю формулу для розрахунку макросів для схуднення

Коли справа доходить до того, щоб зафіксувати аспект харчування здорового плану схуднення, наш перший нахил часто полягає в тому, щоб з’ясувати, скільки калорій ми повинні їсти на день, щоб досягти нашої цільової ваги. Але не всі калорії створюються рівними, і саме тут надходять макроелементи (також відомі як «макроси»). Як виявилося, багато дієтологів сходяться на думці, що підрахунок макросів є більш здоровим шляхом до схуднення, ніж зосередження на калоріях.

розрахунку

Повне розкриття інформації: спочатку мені здалося, що завдання обчислення макросів для схуднення трохи лякає. Якщо ви почуваєтесь так само, не заважайте - маючи відповідні знання та трохи практики, ви швидко станете професіоналом. Але перш ніж переходити до розрахунків, давайте швидко обговоримо, що саме таке макроелементи та як вони вписуються в наш раціон.

"Макроелементи - це молекули, які наше тіло використовує для створення енергії для себе: жиру, білка та вуглеводів", - сказала Таня Розен, дієтолог Teasane та засновник Nutrition by Tanya, POPSUGAR. "Твоєму організму потрібно багато таких, тому їх називають" макроелементами ", а не" мікроелементами ", такими як залізо та цинк".

Коли ви розраховуєте макроси для схуднення, ви зосередитесь на відсотку щоденного споживання, який повинен надходити від кожного з цих трьох макроелементів. Білок забезпечує чотири калорії на грам, вуглеводи - чотири калорії на грам, а жир - дев’ять калорій на грам. Сабріна Райс, цілісний дієтолог та особистий тренер, сказала POPSUGAR, що, хоча не існує розподілу "єдиного розміру для всіх", баланс 40/30/30 ефективний для більшості людей.

"Це 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 30 відсотків жиру", - сказала Райс. "Звичайно, знання того, з чого складається ваша їжа, більше враховує втрату ваги, ніж власне сам макропрофіль - уявляйте печиво проти моркви. Але ці співвідношення дають приголомшливі результати зниження ваги, якщо дотримуватися їх".