Домашні закуски із 100 калоріями або менше; Садовий інформаційний центр

Факти | HGIC 4123 | Оновлено: 15 червня 2020 р. | Друк

Не можете встояти перед тими, що вранці чи пізно ввечері? Потім втамуйте голод закускою, яка містить 100 калорій або менше.

калоріями

Перекуси можуть бути частиною здорового харчування, якщо ваш вибір продуктів і напоїв забезпечує поживні речовини разом з калоріями. Здорове харчування - це якість споживаних калорій, а не лише кількість споживаних калорій.

Виберіть закуску, яка містить білок і клітковину з мінімальним вмістом жиру і доданим цукром, наприклад шматок фруктів з високим вмістом клітковини, кілька столових ложок горіхів або насіння соняшнику або невелику ємність вершкового нежирного йогурту або пудингу. Остерігайтеся деяких 100-калорійних ласощів, які є не що інше, як смачні маленькі шматочки рафінованого цукру та насичених жирів, такі як пісочне печиво та краплі молочного шоколаду.

Зробіть здоровий вибір за допомогою MyPlate, останнього посібника Міністерства харчування США. П’ять груп продуктів харчування в MyPlate - це зерно, овочі, фрукти, молоко, м’ясо та квасоля. Щоб отримати додаткову інформацію про групи продуктів харчування та конкретні харчові потреби, зверніться до:

Ось кілька ідей для закусок із контролем калорій. Вибирайте з розумом, адже деякі предмети є більш здоровими, ніж інші. Обмежте розчарування на порожньокалорійних продуктах, які мають низьку або зовсім не мають харчової цінності.

Фрукти

  • середнє яблуко
  • маленький банан
  • великий нектарин
  • великий апельсин
  • великий персик
  • маленька груша
  • 2 маленьких мандаринових апельсина
  • 2 клементини
  • 1 середній грейпфрут
  • 2 ківі
  • 3 сливи
  • 1 склянка чорниці
  • 1 ½ склянки свіжої полуниці або ½ склянки замороженої, підсолодженої
  • 15 полуниць (занурених у 2 столові ложки Cool Whip® Lite)
  • 1 ½ склянки малини
  • 1½ склянки змішаних ягід
  • 1¼ склянки кавуна, дині або дині
  • 1 склянка свіжого ананаса
  • ¾ склянки (25) винограду
  • 20 вишень
  • 4 фініки (цілі, сушені, без кісточок)
  • ¾ склянки заморожених кубиків манго
  • ¼ чашка варених подорожників
  • ⅓ чашка нарізаного авокадо
  • 1 склянка консервованих фруктів, несолодких, у воді
  • ½ чашка яблучного пюре (1 чашка, якщо несолодкий)
  • ¼ чашка сухофруктів
  • ¼ чашка (мініатюрна коробка) ізюм
  • ½ чашка замороженого апельсинового соку (їдять як сорбет)
  • Закусочна чашка фруктів об'ємом 4 унції у власному соку

Овочі

  • до 2 склянок сирих овочів (морква, брокколі, селера, огірок, помідори, цукровий горошок) з 2 столовими ложками легкої ранчової заправки
  • ⅓ чашка едамаме, в стручках, солона
  • 2 склянки салатної зелені з 2 столовими ложками легкої заправки
  • Салат на 5 унцій з салатом, помідорами, огірком і ¼ склянки знежиреної заправки
  • 1 склянка сирих овочів з 3 столовими ложками хумусу
  • 5 паличок селери з 2 чайними ложками арахісового масла
  • 4 середніх помідора
  • 1 склянка помідорів черрі або винограду
  • 3 склянки цвітної капусти
  • 1 склянка пропареної зеленої квасолі
  • 1 середній колос
  • 2 маленьких артишоки
  • 12 унцій V-8® або іншого овочевого соку (бажано з низьким вмістом натрію)
  • 1 склянка томатного супу (не томатний крем), приготовлений з водою або 1% молоком
  • 1⅛ чашки овочевого супу з яловичиною, куркою або індичкою
  • Курячий суп Campbell’s® під рукою з міні-локшиною

Зерно (крохмаль)

  • ½ чашка макаронів, варена, звичайна
  • 7 солоних сухарів
  • 30 сухариків з устриць
  • ½ маленький, тонкий бублик
  • ¼ чашка суміші Chex®
  • ¾ склянки сухих пластівців (таких як Kix®, Cheerios®, Life®, Grape-Nuts Flakes® або Total®)
  • 1 вафелька із семи зерна
  • 1 гранольний батончик Quaker Chewy®
  • 1 Гранола-бар Nature Valley®
  • 1 скибочка цільнозернового тосту з 1 чайною ложкою масляного спреду Smart Balance®
  • 10 чіпсів Baked Lays® (будь-який смак)
  • 35 сухарів Goldfish® (будь-який смак)
  • 6 сухарів Ritz®
  • 5 Triscuits®
  • 8 міні-сухариків з арахісового масла або сиру Ritz®
  • 6 цільнозернових паличок для кренделів
  • 18 поворотів міні-кренделів
  • 50 крендельних паличок Rolo Gold® у класичному стилі
  • 6 медових крекерів
  • будь-яка упаковка на 100 калорій (наприклад, Cheese Nips®, Ritz Mix® або Doritos®)
  • 2 великі рисові коржі
  • 1 рисовий пиріг з 1 столовою ложкою варення без цукру
  • 12 рисових закусок із сиру Чеддер Quaker® Quakes
  • 1 склянка супу мінестроне
  • 3 склянки попкорну з повітряною стручкою (із приправою до трав)
  • 1 пакет одноразового попкорну з мікрохвильовою піччю

Молочні продукти

  • 1 склянка знежиреного або знежиреного молока
  • ½ чашка шоколадного знежиреного молока
  • 4 унції нежирного простого йогурту
  • ¾ чашки простого грецького йогурту
  • 1 унція/скибочка нежирного сиру (американський, швейцарський, чеддер, колбі та ін.)
  • 1 унція синього сиру
  • 1-унційна паличка струнного сиру (нежирна моцарела)
  • 1 сир Kraft® Single
  • 2 скибочки сиру чеддер розміром з крекер
  • ½ чашка нежирного (1%) сиру
  • ½ чашка нежирного пудингу
  • 1 Dannon® Light & Fit®

М'ясо та інша білкова їжа

  • 2 унції пісного ростбіфу або вареної шинки
  • 2 унції грудей індички
  • 3 унції копченого лосося
  • 4 унції тунця (упакований у воду)
  • 2 унції тунця (упакованого у воду) з додаванням 1 чайної ложки нежирного майонезу
  • 2 унції сардин, упакованих у воду
  • 3 тонкі скибочки обіднього м’яса
  • 8 великих креветки на пару
  • 1 унція яловичини в’яленою
  • 1 унція пеппероні з індички
  • 1 яйце (зварене в твердому, омлет або смажене)
  • ½ чашка замінника яйця, варена
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 3 столові ложки хумусу (нут)