Допомога при безсонні
Як ти спав минулої ночі? Якщо ви схожі на мільйони, які повідомляють, що регулярно не висипаються, у вас може бути безсоння, яке страждає майже на 30 відсотків дорослих. Відсутність zzz може спричинити проблеми. Ті, хто бореться з безсонням, мають підвищений ризик серцевих нападів, гіпертонії та ожиріння.
1/10 Поговоріть зі своїм лікарем про лікування безсоння
Якщо проблеми зі сном впливають на ваші повсякденні здібності, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Ви також можете посилити свій сон за допомогою цих простих домашніх засобів від шанувальників Facebook Everyday Health, а також експерти з доктора філософії Жанни Даффі, доцента кафедри медицини сну в Бригамі та Жіночої лікарні в Бостоні та Керолін Гаррінгтон, цілісної медичної практики в Нью-Йорку.
2/10 Тепле молоко для солодких снів
"Я випиваю чашку теплого молока, як робила моя бабуся". - Трейсі Нілі
Доктор Даффі каже: «Ця підказка підпадає під загальну категорію встановлення режиму вечора або перед сном, який, на думку багатьох людей, допомагає їм перейти від денної діяльності до розслабленого стану, що дозволяє заснути. Хороша річ полягає в тому, що існує безліч різних способів зробити це, і найголовніше - вибрати режим, який змусить вас почуватися розслабленим, а потім дотримуватися цього щовечора, а не лише в ту ніч, коли ви перебуваєте в напрузі, ніж зазвичай. "
3/10 Заспокійливі мелодії для сну
"Нехай розслаблюючий компакт-диск відтворюється у режимі повторення цілу ніч на дуже низькій гучності". - Марк Боннефін
Доктор Даффі каже: «Хоча ми, як правило, рекомендуємо людям не використовувати телевізор або радіо, щоб допомогти їм заснути, для деяких людей це може допомогти. Однак у багатьох випадках використання музики, звуку або телевізора для засипання може дати зворотний ефект, оскільки звук може розбудити вас пізніше вночі. У такому випадку, можливо, ви захочете переключитися з музики на якусь іншу рутину перед сном, щоб розслабитися ".
4/10 ложка яблучного оцту перед сном
"Випийте одну ложку яблучного оцту на 8 унцій води безпосередньо перед сном". - Джулі Патель
Керолін Гаррінгтон каже: «Деякі люди вважають, що вживання цієї суміші безпосередньо перед сном допомагає їм швидше заснути і набагато довше спати. Хоча точно невідомо, як і чому це працює, є достатньо людей, які клянуться цим засобом, щоб надати йому певної довіри ".